பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
பீன்ஸ் வடிகட்டவும், திரவத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒரு பெரிய நான்ஸ்டிக் வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். பூண்டு சேர்க்கவும்; 1 நிமிடம் சமைத்து கிளறவும். வாணலியில் பீன்ஸ் மற்றும் ஹாம் சேர்க்கவும். எப்போதாவது கிளறி, சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான வரை சமைக்கவும். கீரையில் அசை; 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை மூடி வைத்து சமைக்கவும் அல்லது புதிய கீரைகள் வாடி அல்லது உறைந்த கீரையை சூடாக்கும் வரை. விரும்பினால், ஒதுக்கப்பட்ட திரவத்துடன் மெல்லிய கலவை. பரிமாறுகிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 353 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 12 மி.கி கொழுப்பு, 537 மி.கி சோடியம், 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 11 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 27 கிராம் புரதம்.
