ஆரஞ்சு-இஞ்சி மயோனைசேவுடன் மீன் சாண்ட்விச் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பொருளடக்கம்:

தேவையான பொருட்கள்

4 புதிய அல்லது உறைந்த மீன் ஃபில்லெட்டுகள் (கோட், ஆரஞ்சு கரடுமுரடான அல்லது பைக் போன்றவை), சுமார் 1/2 அங்குல (சுமார் 1 பவுண்டு)
நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்பு
¼ கப் நன்றாக உலர்ந்த ரொட்டி துண்டுகள்
டீஸ்பூன் தரையில் இஞ்சி
டீஸ்பூன் உப்பு
⅛ டீஸ்பூன் தரையில் சிவப்பு மிளகு
2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை, உருகியது
4 கீரை இலைகள்
4 பாகுட்-ஸ்டைல் ரோல்ஸ், ஹாம்பர்கர் பன்ஸ் அல்லது கைசர் ரோல்ஸ், பிளவு மற்றும் வறுக்கப்பட்டவை
1 செய்முறை ஆரஞ்சு-இஞ்சி டாப்பர் (கீழே உள்ள செய்முறையைப் பார்க்கவும்)

திசைகள்

படி 1
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும்.
படி 2
நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் லேசாக கோட்; ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ரொட்டி துண்டுகள், இஞ்சி, உப்பு மற்றும் தரையில் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும். மெழுகு காகிதத்தில் மீன் ஃபில்லெட்டுகளை வைக்கவும். உருகிய வெண்ணெய் கொண்டு மீனின் மேல் மற்றும் பக்கங்களை துலக்குங்கள்; நொறுக்கு கலவையுடன் கோட் டாப்ஸ் மற்றும் பக்கங்களிலும்.
படி 3
தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பாத்திரத்தில் மீன் ஃபில்லெட்களை ஒற்றை அடுக்கில், நொறுக்கு பக்கமாக மேலே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 450 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் எளிதில் செதில்களாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
படி 4
சேவை செய்ய, கீரை கொண்டு ரோல்ஸ் மேல் பாட்டம்ஸ். மீன் மற்றும் ஆரஞ்சு-இஞ்சி டாப்பருடன் மேல். ரோல் பாட்டம்ஸைச் சேர்க்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 319 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 68 மி.கி கொழுப்பு, 711 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.