பொருளடக்கம்:
டிவியை இயக்கவும், உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாகவும் தொனியாகவும் உறுதிப்படுத்தும் சமீபத்திய தயாரிப்பு அல்லது வீடியோவை உங்களுக்கு விற்க முயற்சிக்கும் ஒரு இன்போமெர்ஷியலை நீங்கள் காணலாம். "வெறும். 29.95 க்கு (மற்றும் அதற்கு மேல்), உங்களுக்கும் ஒரு வாஷ்போர்டு வயிறு அல்லது எஃகு ஏபிஎஸ் இருக்க முடியும்!"
இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவற்றில் இயல்பாக தவறாக எதுவும் இல்லை என்றாலும், அவை பீதி உற்பத்தியாளர்கள் அல்ல என்று கூறுகின்றன. எல்லோரும் ஒரு வெட்டப்பட்ட நடுப்பகுதியை அடைய முடியாது என்றாலும், வலுவான வயிற்று தசைகளை உருவாக்க முடியும், இதன் மூலம் நிறைய பணம் செலவழிக்காமல், பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் இப்போதே பின்வரும் பயிற்சிகளை இலவசமாக செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்!
தவறான கருத்துக்களை அழித்தல்
முதலாவதாக, ஏதாவது தெளிவான ஒன்றைப் பெறுவோம். நம் மிடில்ஸைச் சுற்றி நம்மில் பலர் சுமக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எந்த அளவு நெருக்கடிகளும் அல்லது முறுக்கு திருப்பங்களும் அகற்றாது. வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி, மறுபுறம், தந்திரத்தை செய்யும். மேலும் நம்மை அழகாக மாற்றுவதை விட முக்கியமானது, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நடுத்தரத்தை சுற்றி கொழுப்பை இழப்பது முக்கியம்.
உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு வரும்போது பல கட்டுக்கதைகளும் தவறான எண்ணங்களும் உள்ளன. வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் இங்கே.
1. இயக்கத்தின் போது கழுத்தில் இழுக்க வேண்டாம். உங்கள் மார்பிலிருந்து கன்னத்தை ஒரு முஷ்டியின் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
2. மார்பு முழுவதும் கைகளால் தொடங்குங்கள்; உங்கள் அடிவயிற்று வலிமையாகும்போது, தலையின் பின்னால் கைகளை நீட்டவும்.
3. உடலை எறிய வேண்டாம், அல்லது இயக்கத்தை முடிக்க ஜெர்க்கிங் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைக்கவும்.
4. உங்கள் கடற்படை தரையை நோக்கி அழுத்துவதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அடிவயிற்றுகளை இழுத்து வைக்கவும். உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் எதிர்த்து வைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுருங்கும்போது எப்போதும் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
மேல் வயிற்றுப் பகுதிகளைத் தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் சிறந்த உடற்பயிற்சியும் எளிதானது: அடிப்படை நெருக்கடி. இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால்கள் வளைந்து, மீண்டும் தரையில் தட்டையானது. தரையிலிருந்து பல அங்குலங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்துங்கள், நீங்கள் மேலே வரும்போது மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
சாய்வுகளை வேலை செய்ய, வயிற்றின் பக்கங்களில் உள்ள தசைகள், மாற்று கோணங்களில் நெருக்கடியைச் செய்கின்றன, தோள்பட்டை (முழங்கை அல்ல) உடல் முழுவதும் எதிர் முழங்கால் வரை அடையும். மறுபுறம் செய்யவும்.
இறுதியாக, அடிவயிற்றின் கீழ் வேலை செய்ய, முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. கால்கள் அல்லது இடுப்பு அல்ல, கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி சற்று கொண்டு வாருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மிகச் சிறிய இயக்கம். முழங்கால்களை முகத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்காதீர்கள்.
இந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறித்து கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொன்றின் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கவும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் மேலும் நிபந்தனைக்குட்பட்டதால் அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் இருபத்தைந்து மறுபடியும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது மனதில் கொள்ள ஒரு நல்ல குறிக்கோள். மேலும், 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியுடன், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான நடுப்பகுதிக்குச் செல்வீர்கள்.
இது போன்ற அதிநவீன தகவல்களை உங்கள் வீட்டிற்கு நேரடியாக வழங்க விரும்புகிறீர்களா? "ACE FitnessMatters" என்ற ஆன்லைன் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும் அல்லது மேலும் தகவலுக்கு 800-825-3636 ஐ அழைக்கவும்.
அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி
