பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சூடான வெப்பத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அல்லது வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும். குழம்பு, பாதாமி தேன், ஸ்குவாஷ், குயினோவா, சீரகம் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். மூழ்க, மூடி, 5 நிமிடங்கள். சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் அதிகமாக மூடி வைத்து சமைக்கவும் அல்லது ஸ்குவாஷ் மற்றும் குயினோவா மென்மையாக இருக்கும் வரை. உப்பு மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். 6 (1-1 / 3 கப்) பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 226 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 33 மி.கி கொழுப்பு, 454 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 19 கிராம் புரதம்.
