வெள்ளரி-வெந்தயம் மோர் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர வெள்ளரி, குளிர்ந்த, உரிக்கப்படுகிற, விதை, மற்றும் நறுக்கியது
• 1 கப் மோர்
• 1 சிறிய பச்சை வெங்காயம், வெட்டவும்
• 2 டீஸ்பூன் புதிய வெந்தயம் அல்லது 1/4 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வெந்தயம்
• டீஸ்பூன் உப்பு

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பிளெண்டர் கொள்கலன் இடத்தில் வெள்ளரி. முளைக்கும்; இறுதியாக நறுக்கும் வரை கலக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கவும். மூடி கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை கலக்கவும். உறைவிப்பான் சில நிமிடங்கள் குளிர்விக்க. 2 (1-கப்) பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 69 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 5 மி.கி கொழுப்பு, 265 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் புரதம்.