சாலட் மிருதுவாக்கி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் புதிய கீரை இலைகள்
• 1 கப் நறுக்கிய புதிய காலே
• 1 கப் வெண்ணிலா சோமில்க் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
• 1 சிறிய மா, விதை, உரிக்கப்பட்டு, நறுக்கியது
• 1 நடுத்தர ஆப்பிள், கோர்டு மற்றும் குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகிறது
• 1 டேன்ஜரின், உரிக்கப்பட்டு பிரிவு
• 1 - 2 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள்
• 1 - 2 கப் பனி

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பிளெண்டரில் கீரை, காலே, சோமில்க், மா, ஆப்பிள், டேன்ஜரின் மற்றும் ஆளி விதைகளை இணைக்கவும். பனி சேர்க்கவும்.

• படி 2

  கலவை ஒன்றிணைக்கத் தொடங்கும் வரை குறைந்த வேகத்தில் மூடி கலக்கவும். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்தல், கலவை விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை கலப்பதைத் தொடரவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 112 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 58 மி.கி சோடியம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.