இதயமுள்ள மாட்டிறைச்சி மிளகாய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ½ பவுண்டுகள் மாட்டிறைச்சி சக் பானை வறுவல், 1 அங்குல க்யூப்ஸாக வெட்டவும்
• 2 கப் குறைந்த சோடியம் காய்கறி சாறு அல்லது தக்காளி சாறு
• 2 கப் நறுக்கிய வெங்காயம் (2 பெரியது)
• 2 15 அவுன்ஸ் கருப்பு, சிவப்பு சிறுநீரகம் மற்றும் / அல்லது கார்பன்சோ பீன்ஸ் (சுண்டல்), துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
• 1 14.5 அவுன்ஸ் உப்பு சேர்க்கப்படாத துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, பயிற்சியற்றது
• 1 ½ கப் நறுக்கிய பச்சை இனிப்பு மிளகுத்தூள் (2 நடுத்தர)
• 1 10 அவுன்ஸ் தக்காளி மற்றும் பச்சை சிலி மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்
• 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 டீஸ்பூன் தரையில் சிபொட்டில் சிலி மிளகு
• 1 டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம்
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ, நசுக்கப்பட்டது

திசைகள்

• படி 1

  9 முதல் 10 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 4 1/2 முதல் 5 மணி நேரம் உயர் வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும்.

சின்னங்கள்:

350 கலோரிகளுக்கு கீழ் அதிக ஃபைபர்மீல்கள்

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 226 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 50 மி.கி கொழுப்பு, 467 மி.கி சோடியம், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் ஃபைபர், 26 கிராம் புரதம்.