அறுவையான இத்தாலிய வேகவைத்த பீன்ஸ் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• ½ கப் கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட மஞ்சள் வெங்காயம்
• 3 கிராம்பு பூண்டு, வெட்டப்பட்டது
• 1 28 அவுன்ஸ் தீயில் வறுத்த நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, பயிற்சியளிக்கப்படாது
• ¼ கப் புதிய ரோஸ்மேரி இலைகள், கரடுமுரடாக நறுக்கப்பட்டவை, மேலும் அழகுபடுத்த கூடுதல்
• 3 15 அவுன்ஸ் கன்னெல்லினி பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்டலாம்
• ¾ கப் துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ்
• நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு
• கரடுமுரடான உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• ½ கப் கப் துண்டாக்கப்பட்ட ஃபோண்டினா சீஸ்

திசைகள்

• படி 1

  Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. ஒரு பெரிய வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். வெங்காயம், பூண்டு, 1/8 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். உப்பு. 5 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை சமைத்து கிளறவும். தக்காளி மற்றும் ரோஸ்மேரியில் கிளறவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; 5 நிமிடங்கள் அல்லது சிறிது கெட்டியாகும் வரை மெதுவாக வேகவைக்கவும்.

• படி 2

  பீன்ஸ் மற்றும் அரை பர்மேஸனில் அசை. நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டிய பருவம். 2-க்யூட்டிற்கு மாற்றவும். செவ்வக பேக்கிங் டிஷ். மீதமுள்ள பார்மேசன் மற்றும் ஃபோன்டினாவுடன் மேலே. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது விளிம்புகளைச் சுற்றி லேசாக பழுப்பு நிறமாகத் தொடங்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சேவை செய்வதற்கு முன் கூடுதல் ரோஸ்மேரியுடன் தெளிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 329 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 18 மி.கி கொழுப்பு, 899 மி.கி சோடியம், 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.