பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் 4-கால் டச்சு அடுப்பை சூடாக்கவும். கில்பாசா மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்கவும்; சுமார் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் அல்லது வெங்காயம் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும். குழம்பு, தண்ணீர், ஸ்குவாஷ், கேரட் மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்; வெப்பத்தை குறைக்கவும். மூடி 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
-
பீன்ஸ் மற்றும் சமைக்காத பாஸ்தாவில் கிளறவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 6 நிமிடம் மெதுவாக மூடி வேகவைக்கவும் அல்லது பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும். கீரையில் அசை. உடனடியாக பரிமாறவும். 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 259 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 13 மி.கி கொழுப்பு, 923 மி.கி சோடியம், 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் புரதம்.
