பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உருளைக்கிழங்கை 1-1 / 2-கால் மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கேசரோல் டிஷ் வைக்கவும். பச்சை பீன்ஸ் மேல். 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு தெளிக்கவும். 7 முதல் 9 நிமிடங்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மென்மையாக இருக்கும் வரை 100% சக்தியில் (உயர்) மூடி மைக்ரோ சமைக்கவும், ஒரு முறை கிளறவும். உருளைக்கிழங்கு கலவையை வடிகட்டவும்.
-
வினிகிரெட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் எண்ணெய், ஆழமற்ற, வினிகர், வோக்கோசு, கடுகு, ரோஸ்மேரி, 1/8 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும்.
-
ஒரு கிண்ணத்தில் உருளைக்கிழங்கு கலவை, வினிகிரெட் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; மெதுவாக கோட் செய்ய டாஸ். பரிமாறும் கிண்ணத்திற்கு சாலட்டை மாற்றவும். உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது முழுமையாக குளிரவைத்து குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 202 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 333 மி.கி சோடியம், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 4 கிராம் புரதம்.
