பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
இறால், உறைந்திருந்தால். இறால் தலாம் மற்றும் டெவின், விரும்பினால் வால்கள் அப்படியே விடப்படும். இறாலை துவைக்க; பேட் உலர். Preheat அடுப்பை 450 ° F க்கு, 15x10- அங்குல பேக்கிங் பான் அடுப்பில் வைக்கவும்.
-
2 தேக்கரண்டி அகற்றவும். அனுபவம் மற்றும் 6 முதல் 7 டீஸ்பூன் கசக்கி. ஆரஞ்சு பழச்சாறு. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் இறால், ஆரஞ்சு அனுபவம், பட்டாணி காய்கள், இனிப்பு மிளகு, பூண்டு மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 3 டீஸ்பூன் இணைக்கவும். ஆரஞ்சு சாறு, எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய், கடுகு மற்றும் உப்பு. இறால் கலவையின் மீது சாறு கலவையின் பாதி தூறல்; கோட் செய்ய டாஸ்.
-
சூடான வாணலியில் இறால் கலவையை கவனமாக சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும் அல்லது இறால் ஒளிபுகாதாக இருக்கும் வரை, ஒரு முறை கிளறவும். இதற்கிடையில், ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் கீரை மற்றும் மீதமுள்ள சாறு கலவையை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
-
இறால் கலவையை வாணலியின் ஒரு பக்கத்திற்கு தள்ளுங்கள். கடாயின் மறுபக்கத்தில் கீரை சேர்க்கவும். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் அதிகமாக வறுக்கவும் அல்லது கீரை வாடிவிடும் வரை வறுக்கவும். மீதமுள்ள 3 முதல் 4 டீஸ்பூன் தூறல். ஆரஞ்சு சாறு.
-
கீரைகளை தட்டுகளுக்கிடையில் பிரிக்கவும், இறால் கலவையுடன் மேல் செய்யவும். பான் பழச்சாறுகளுடன் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 230 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 159 மி.கி கொழுப்பு, 495 மி.கி சோடியம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 23 கிராம் புரதம்.
