பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
375 டிகிரி எஃப் வரை வெப்பம் அடுப்பு. ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளில் ஒற்றை அடுக்கில் புரோசியூட்டோவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் (பேக்கிங்கின் போது புரோசியூட்டோவை நகர்த்த வேண்டாம்). ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு சிறிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் நடுத்தர வெப்ப மீது எண்ணெய். பூண்டு பழுப்பு நிறமாக ஆரம்பிக்கும் வரை சூடான ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். எலுமிச்சை சாறு, முனிவர் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றில் கிளறவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
தனிப்பட்ட சாலட் தட்டுகளில் அருகுலா, பீன்ஸ் மற்றும் புரோசியூட்டோவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சூடான முனிவர் அலங்காரத்துடன் தூறல் பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள். உடனடியாக பரிமாறவும். 4 முதல் 6 வரை சேவை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 268 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 6 மி.கி கொழுப்பு, 761 மி.கி சோடியம், 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 13 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 18 கிராம் புரதம்.
