டுனா மற்றும் வெண்ணெய் அடைத்த குண்டுகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 8 ஜம்போ ஷெல் மாக்கரோனி
• 8 அவுன்ஸ் டுனா ஃபில்லட், சமைத்து சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது *
• 1 வெண்ணெய், பாதி, விதை, உரிக்கப்பட்டு, கரடுமுரடாக நறுக்கியது
• 3 தேக்கரண்டி வால்நட் எண்ணெய் அல்லது சமையல் எண்ணெய்
• 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி புதிய சீவ்ஸைத் துண்டித்தது
• 1 தேக்கரண்டி டிஜான் பாணி கடுகு
• 1 நடுத்தர கேண்டலூப், குடைமிளகாய் வெட்டப்படுகின்றன

திசைகள்

• படி 1

  தொகுப்பு திசைகளின்படி பாஸ்தா ஓடுகளை சமைக்கவும். வாய்க்கால்; குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். வாய்க்கால்; ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு பெரிய கலவை பாத்திரத்தில் டுனா, வெண்ணெய், எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, சிவ்ஸ் மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக கிளறவும். ஒவ்வொரு ஷெல்லிலும் 1/4 கப் டுனா சாலட் கலவையை கரண்டியால். ஒவ்வொரு தட்டிலும் ஒரு கேண்டலூப் ஆப்புடன் சேவை செய்வதற்கு 2 நிரப்பப்பட்ட குண்டுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். 4 பிரதான டிஷ் பரிமாறல்களை செய்கிறது.

*

டுனா ஃபில்லட் சமைக்க, சமையல் எண்ணெயுடன் தேய்க்கவும். மீன் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு செதில்களாக இருக்கும் வரை, மீடியம் முதல் நடுத்தர-சூடான நிலக்கரி வரை 8 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை நேரடியாக ஒரு கிரில் ரேக்கில் மீன் வறுக்கவும். கையாள போதுமான குளிர் வரை மூடி மற்றும் குளிரூட்டவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 354 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 24 மி.கி கொழுப்பு, 134 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் ஃபைபர், 19 கிராம் புரதம்.