பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய தொட்டியில் 1 டீஸ்பூன் வெப்பம். நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஆலிவ் எண்ணெய். லீக், பூண்டு, உப்பு சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை சமைக்கவும், கிளறவும். குழம்பு, தண்ணீர் மற்றும் வளைகுடா இலைகளில் அசை; கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸில் அசை. கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் அல்லது அஸ்பாரகஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும். வளைகுடா இலைகளை அகற்றவும். கீரைகளில் அசை.
-
இதற்கிடையில், சீஸ் டோஸ்டுகளுக்கு: ப்ரீஹீட் பிராய்லர். மீதமுள்ள 1 டீஸ்பூன் தூரிகை. ரொட்டி துண்டுகளின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஆலிவ் எண்ணெய். பேக்கிங் தாளில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1 நிமிடம் வெப்பத்திலிருந்து 3 முதல் 4 அங்குலங்கள் வரை காய்ச்சவும். சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்; வெளிர் பழுப்பு அல்லது 1 நிமிடம் வரை புரோல். சூப் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 292 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 11 மி.கி கொழுப்பு, 996 மி.கி சோடியம், 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 15 கிராம் புரதம்.
