சரியான ஊட்டச்சத்து இளம் பருவத்தினருக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்கள் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே வளர்ச்சி விகிதத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
ஒரு பொதுவான 10 வயதுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2, 000 கலோரிகள் தேவை, 15 முதல் 18 வயது சிறுவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3, 000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. கலவையில் விளையாட்டுகளைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்கு ஒரு பசி இளைஞன் இருக்கிறான் என்று வர்ஜீனியாவின் செஸ்டரில் குழந்தை செவிலியர் பயிற்சியாளரான கெயில் ஆலன் கூறுகிறார்.
உங்கள் டீனேஜ் விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன்பு காலியாக இயங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஆலன் இந்த நினைவூட்டல்களை வழங்குகிறார்:
- அந்த கூடுதல் கலோரிகளில் பொதி செய்ய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கவும் - குப்பை உணவு அல்ல. 50 முதல் 60 சதவிகிதம் கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும், 15 முதல் 25 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்தும், மீதமுள்ளவை புரதத்திலிருந்தும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளை "தலையைப் பயன்படுத்துங்கள்" என்று கூறுகிறார்கள். கால்பந்து என்று வரும்போது, அது அவ்வளவு நல்ல ஆலோசனையாக இருக்காது. 53 டச்சு தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களின் ஆய்வில், "தலைப்பு" - உங்கள் தலையால் பந்தை அடிப்பது - பல முறை நினைவகம் மற்றும் அங்கீகார திறன்களை பாதிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
குழந்தைகள் குறித்து மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ள நிலையில், பாஸ்டனில் உள்ள குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மருத்துவத் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் லைல் மைக்கேலி, 12 வயதிற்குட்பட்ட யாரும் கால்பந்து பந்தை "தலை" செய்யக்கூடாது என்று நம்புகிறார். அந்த வயதிற்கு முன்பு, குழந்தைகளின் தசைகள் முழுமையாக உருவாகவில்லை. அவர் ஒரு கால்பந்து பந்தின் தாக்கத்தை ஒரு குத்துச்சண்டை வளையத்தில் முகத்தில் ஒரு குத்து எடுப்பதை ஒப்பிடுகிறார்.
பாதுகாப்பாக இருக்க, குறைந்த தாக்கத்திற்கு கனமான கால்பந்து பந்துகளில் இருந்து சில காற்றை வெளியேற்றுமாறு டாக்டர் மைக்கேலி அறிவுறுத்துகிறார். அல்லது அளவு 4 பந்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான அமெரிக்க குழந்தைகள் பயன்படுத்தும் தொழில்முறை அளவு 5 பந்தை விட இது இலகுவானது. ஐரோப்பிய குழந்தைகள் மிகச்சிறிய மற்றும் இலகுவான பந்து - ஒரு அளவு 3 உடன் விளையாடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் 18 வயது வரை 5 அளவு வரை செல்ல வேண்டாம்.
இது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பேஸ்பால் மூலம் மார்பில் அடிபட்டு சுமார் இரண்டு குழந்தைகள் இறக்கின்றனர். 6 முதல் 9 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் 90 பவுண்டுகளுக்கு கீழ் எடையுள்ளவர்கள்.
குழந்தைகளின் விலா எலும்புகள் வயதுவந்த விலா எலும்புகளை விட மீள் மற்றும் குறைந்த பாதுகாப்பு கொண்டவை. இதயம் சரியாக நிறுத்தப்படுவதற்கு எது காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இதன் தாக்கம் இதயத்தின் இயற்கையான தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் என்று மருத்துவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
இருப்பினும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், மார்பு பாதுகாப்பாளர்களின் வழக்கமான பயன்பாடு தெரிந்தவற்றின் அடிப்படையில் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை என்று கூறுகிறது. ஆனால் விளையாட்டின் அனைத்து மட்டங்களிலும் பிடிப்பவர்கள் எப்போதும் மார்பு பாதுகாப்பாளர்களை அணிய வேண்டும் என்று அது கூறுகிறது, மேலும் இது அதிக ஆராய்ச்சி மற்றும் இலகுவான, மென்மையான பந்துகளில் பரிசோதனை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.
ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி அணிகளில் விளையாடும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் வாய் காவலர்களை அணிய வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மீதமுள்ள இளம் விளையாட்டு வீரர்களில் 7 சதவீதம் பேர் மட்டுமே அவற்றை அணிந்துகொள்கிறார்கள்.
அனைத்து விளையாட்டு காயங்களிலும் 15 முதல் 17 சதவிகிதம் முகத்தைச் சுற்றி நடப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது சிக்கலானது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், கூடைப்பந்து, பேஸ்பால், கால்பந்து, கைப்பந்து, ரோலர் பிளேடிங், மவுண்டன் பைக்கிங் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் போன்ற விளையாட்டுகளில் 5 மில்லியன் பற்கள் தட்டப்படுகின்றன.
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாய் காவலர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 200, 000 வாய்வழி காயங்களைத் தடுக்கிறார்கள் என்று அரிசோனாவின் ஸ்காட்ஸ்டேலில் உள்ள பல் மருத்துவரும், பொது பல் மருத்துவ அகாடமியின் செய்தித் தொடர்பாளருமான எச்.டி டக்ளஸ் ம ou கி கூறுகிறார்.
வாய் காவலர்களை வாங்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் இருந்து பெறுகிறார்கள். இந்த $ 3 முதல் $ 25 வரை கொதிக்கும் மற்றும் கடிக்கும் காவலர்கள் வாய்வழி காயங்கள் மற்றும் மூளையதிர்ச்சிக்கு எதிராக குறைந்த பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் பல் மருத்துவர்களால் செய்யப்பட்ட custom 150 தனிபயன் காவலர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவான விலை கொண்டவை (அவை பொதுவாக காப்பீட்டின் கீழ் இல்லை). டாக்டர் ம ou கி கூறுகையில், கூடுதல் பணம் மதிப்புக்குரியது.
தனிப்பயன் வாய் காவலர்கள் சிறப்பாக பொருந்துகிறார்கள் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் பேச்சில் குறைவாக தலையிடுகிறார்கள்; அவர்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறார்கள், எனவே அவர் கூறுகிறார், எனவே இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை அணிய வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால் அவை நோயாளிகளுக்கு கடினமான விற்பனையாக இருப்பதை அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார் - அவர்களில் ஒருவர் பல்லை இழக்கும் வரை.
"ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் விளையாட்டு காலணிகளுக்கு 120 டாலர் செலுத்துவதை மக்கள் எதுவும் நினைக்கவில்லை, " என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் உங்கள் வாயைப் பாதுகாக்க ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு வருடங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் பணம் செலுத்துவதைப் பற்றி அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். மேலும் காயம் ஏற்பட்டால், அதை சரிசெய்ய ஆயிரக்கணக்கான டாலர்கள் செலவாகும்."
விளையாட்டில் குத்துவதும் சமாளிப்பதும் மாணவர்கள் விளையாட்டு மைதானத்தில் அதையே செய்து கொண்டிருக்கலாம்.
டெக்சாஸ்-ஹூஸ்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த நான்சி ஜி. முர்ரே ஆறாம் வகுப்பு பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களை ஒரு வாரம் ஆய்வு செய்தார். கால்பந்து விளையாடியவர்கள், மல்யுத்தம், எடைகள் அல்லது பெட்டி விளையாடிய மாணவர்கள் மிகவும் கேலி, பெயர் அழைத்தல், அச்சுறுத்தல் மற்றும் அடித்தல் போன்றவற்றைச் செய்த மாணவர்கள். கைப்பந்து விளையாடிய மாணவர்கள், கயிறு குதித்து, பைக் ஓட்டிய மாணவர்கள் வாரத்தில் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு செயல்களைச் செய்தனர்.
முர்ரே கூறுகிறார், "வன்முறை-தடுப்பு தலையீடுகளை வழங்க ஒரு விளையாட்டு அமைப்பாக இருக்கும், அதாவது குழந்தைகளுக்கு சண்டையிலிருந்து விலகிச் செல்ல கற்றுக்கொடுப்பது."
உங்கள் 11 வயது, பென்சில் கழுத்து மற்றும் பைப் கிளீனர் ஆயுதங்களைக் கொண்டவர், ஒரு நாள் வீட்டிற்கு வந்து அவர் கால்பந்து விளையாடப் போவதாக அறிவிக்கிறார். தயார் செய்ய, அவர் பளு தூக்கத் தொடங்க விரும்புகிறார். நீங்கள் அவரை அனுமதிக்க வேண்டுமா?
1980 கள் வரை, முன்கூட்டிய மற்றும் இளம்பருவ குழந்தைகளுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கத் தேவையான ஹார்மோன்களை அவர்களின் உடல்கள் உற்பத்தி செய்யாததால், இளைஞர்களால் மொத்தமாக வரமுடியாது என்ற எண்ணம் இருந்தது, மேலும் அவை வளர்ந்து வரும் எலும்புகளை முறிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் கடந்த 10 ஆண்டுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், காயங்கள் இல்லாமல் குழந்தைகள் பளுதூக்குதலில் இருந்து வலிமையைப் பெற முடியும் என்று தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சங்கத்தின் ஹார்வி நியூட்டன் கூறுகிறார்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாமல் இது உண்மையான தசைகள் வளரவில்லை என்றாலும், எதிர்ப்பு பயிற்சி தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலிமை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எதிர்ப்பு தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பயிற்சியளிக்க சிறந்த இடம் மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட பள்ளி தளம். எடை ஜிம்கள் சரியாக இருக்கலாம், நியூட்டன் கூறுகிறார், ஆனால் சில குழந்தைகள் மிக விரைவில் தூக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
வீட்டில் பயிற்சி வசதியானது ஆனால் எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல. வயது வந்தோரின் கண்காணிப்பு அவசியம். பெற்றோர்கள் 110 பவுண்டுகள் எடை கொண்ட செட் (பார்பெல், இரண்டு டம்பல் மற்றும் எடைகள்) பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கடைகளில் வாங்கலாம். ஒர்க்அவுட் பெஞ்ச் மற்றும் குந்து ரேக் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு தொகுப்பிற்கு சுமார் $ 200 செலுத்த எதிர்பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சிகளும் விளையாட்டு மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். 5 முதல் 10 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள் (லைட் ஜாகிங் தொடர்ந்து நீட்சி), பின்னர் எளிதாக உயர்த்தக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எட்டு முதல் 15 மறுபடியும் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று தொடர்ச்சியான பயிற்சி.
உயர்நிலைப் பள்ளி விளையாட்டுகளை விளையாடுவது இளம் பெண்களுக்கு பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், இப்போது இது பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான ஒரு தொடக்கத்தை பெற அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.
உயர்நிலைப் பள்ளி விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது இடுப்பு எலும்புகளின் கனிம உள்ளடக்கத்தை சுமார் 7 சதவிகிதம் மற்றும் அனைத்து எலும்புகளிலும் 5 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது என்று பர்டூ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உதவி பேராசிரியரான டோரதி டீகார்டன், பி.எச்.டி, எலும்பு வெகுஜன வளர்ச்சியை ஆய்வு செய்தார், கடந்த உடல் செயல்பாடு நிலைகளின் விளைவாக 204 குறைவான செயலில் உள்ள பெண்கள் வயது 18 முதல் 31 வரை. ஆய்வில் பெண்கள் பலவிதமான எடை தாங்கலில் பங்கேற்றனர் குறுக்கு நாடு, டிராக், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு.
பெண்கள் இளமையாக இருக்கும்போது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல் (பெண்கள் 25 அல்லது அதற்குப் பிறகு எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க முடியாது), ஆனால் வேலை செய்வது பெண்களின் வயதாகும்போது அடர்த்தி குறைவதை குறைக்க உதவும்.
"உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறு வயதிலேயே தொடங்க வேண்டும்" என்று டீகார்டன் கூறுகிறார். "இளம் பெண்கள் அதிகபட்ச எலும்பு அடர்த்தியை எங்களால் அடைய முடிந்தால், பின்னர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க முடியும்."
வெள்ளை பெண்களில் நான்கில் ஒரு பங்கிற்கு அவர்களின் வாழ்நாளில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும் என்று டீகார்டன் கூறுகிறார். 25 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு ஏற்கனவே இந்த நோய் உள்ளது, இதில் எலும்பு முறிவு மாற்றத்தை விட வேகமாக நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் எலும்பு முறிந்து விடும்.
