பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ப்ரீஹீட் அடுப்பை 450 டிகிரி எஃப். பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் மாட்ஸோ, வெந்தயம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முளைக்கும்; கரடுமுரடான வரை கலவை அல்லது செயல்முறை. காகிதத்தோல் அல்லது மெழுகு காகிதம் அல்லது மேலோட்டமான கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்.
-
ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் எண்ணெயுடன் துலக்கவும். மீனை எண்ணெயால் துலக்கவும். நொறுக்கு கலவையில் உருட்டவும்; தயாரிக்கப்பட்ட கடாயில் வைக்கவும். மீதமுள்ள எண்ணெயுடன் தூறல்.
-
10 முதல் 12 நிமிடங்கள் அல்லது முட்கரண்டி மூலம் சோதிக்கும்போது மீன் செதில்களாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். எலுமிச்சை குடைமிளகாய், புதிய வெந்தயம் ஸ்ப்ரிக்ஸ், மற்றும் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் உடன் பரிமாறவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 340 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 12 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 67 மி.கி கொழுப்பு, 358 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 24 கிராம் புரதம்.
