பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். 350 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. காகிதத்தோல் காகிதத்தின் நான்கு 14 அங்குல சதுரங்களை வெட்டுங்கள். மீன் துவைக்க; பேட் உலர். தேவைப்பட்டால், நான்கு பரிமாறும் அளவு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
-
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் அடுத்த ஏழு பொருட்களையும் (கருப்பு மிளகு வழியாக) இணைக்கவும். மையங்களுக்கு கீழே உள்ள காகிதத்தோல் சதுரங்களில் ஸ்பூன் கலவை. மீனுடன் மேலே மற்றும் எண்ணெயுடன் தூறல். கூடுதல் உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து லேசாக தெளிக்கவும்; ஆரஞ்சு துண்டுகள் கொண்ட மேல். மீன் மற்றும் காய்கறிகளின் மீது மடிப்பு காகிதத்தோல்; விளிம்புகளை வளைத்து, பாதுகாக்க பல முறை திறந்த பக்கங்களை மடியுங்கள். பாக்கெட்டுகளை 15x10 அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
-
25 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது மீன் செதில்களாக எளிதில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் (தானத்தை சரிபார்க்க பாக்கெட்டின் மேல் ஒரு "எக்ஸ்" வெட்டுங்கள்). பழுப்பு அரிசியுடன் பரிமாறவும், விரும்பினால், கூடுதல் புதிய ஆர்கனோவுடன் மேலே பரிமாறவும்.
*
கேரட் மற்றும் / அல்லது பச்சை பீன்ஸ் பயன்படுத்தினால், அவற்றைத் தொடரவும். ஒரு மூடிய நடுத்தர நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கேரட் மற்றும் / அல்லது பச்சை பீன்ஸ் ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; வாய்க்கால்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 384 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 62 மி.கி கொழுப்பு, 374 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை, 27 கிராம் புரதம்.
