பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. ஒரு காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி, ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து 2 கீற்றுகள் தோலை நீக்கி, வெண்மையான குழியைத் தவிர்க்கவும். ஆரஞ்சு ஒதுக்கி வைக்கவும். 15x10x1 அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் கேரட், வெங்காயம், ஆரஞ்சு தலாம் கீற்றுகள் மற்றும் 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும். கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, மீண்டும் டாஸ், மற்றும் வாணலியில் பரப்பவும். சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது கேரட் ஃபோர்க்-டெண்டர் ஆகும் வரை வறுக்கவும், வெளிப்படுத்தவும். தலாம் கீற்றுகளை அகற்றி நிராகரிக்கவும்.
-
இதற்கிடையில், ஆரஞ்சு ஒரு சிறிய கிண்ணத்தின் மீது பிரிக்கவும், சாறுகளை ஒதுக்குங்கள்; விதைகளை நிராகரிக்கவும். தோல் மற்றும் சவ்வுகளில் இருந்து எந்த சாறுகளையும் கிண்ணத்தில் பிழியவும்.
-
கிண்ணத்தில் உள்ள சாற்றை மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேன் சேர்த்து துடைக்கவும்.
-
ஒற்றை அடுக்கில் ஒரு தட்டில் ரேடிச்சியோ வைக்கவும். வறுத்த கேரட் கலவை, வெங்காயம் மற்றும் ஆரஞ்சு பிரிவுகளை ரேடிச்சியோ மற்றும் மேல் ஹேசல்நட்ஸுடன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அலங்காரத்துடன் தூறல் மற்றும் கூடுதல் கடல் உப்பு தெளிக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 203 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 9 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 292 மி.கி சோடியம், 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.
