பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
வினிகிரெட்டிற்கு, சட்னி, வினிகர், கடுகு, ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, மிளகு, மற்றும் தண்ணீரை ஒரு பிளெண்டர் கொள்கலன் அல்லது உணவு செயலி கிண்ணத்தில் இணைக்கவும். மூடி, கலக்கும் அல்லது மென்மையான வரை செயலாக்கவும்.
-
கலப்பு கீரைகள், ரேடிச்சியோ அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வினிகிரெட்டின் பாதி ஆகியவற்றை சமமாக பூசும் வரை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
-
பரிமாற, கீரைகள் கலவையை நான்கு சாலட் தட்டுகளில் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு தட்டிலும் கீரைகள் கலவையின் மேல் சில மா அல்லது நெக்டரைன் துண்டுகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் சுமார் 1 தேக்கரண்டி மீதமுள்ள வினிகிரெட்டால் தூறல். ஒவ்வொன்றையும் சிவ்ஸுடன் தெளிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
உணவு பரிமாற்றங்கள்:
1/2 காய்கறி, 1 பழம், 2 இறைச்சி, 1/2 கொழுப்பு.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 210 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 349 மிகி சோடியம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் புரதம்.
