புரதம் நிரம்பிய மிருதுவாக்கிகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் வெற்று கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
• 2 பழுத்த நடுத்தர வாழைப்பழங்கள்
• 2 கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது உறைந்த இனிக்காத ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வெட்டியது
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• முழு புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (விரும்பினால்)

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பிளெண்டரில் தயிர், வாழைப்பழங்கள், வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேன் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி, கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை கலக்கவும், தேவையான அளவு கொள்கலனின் பக்கங்களைத் துடைப்பதை நிறுத்தவும். நான்கு கண்ணாடிகளில் பிரிக்கவும். விரும்பினால், முழு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளையும் அலங்கரிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 223 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 2 மி.கி கொழுப்பு, 133 மி.கி சோடியம், 39 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 30 கிராம் சர்க்கரை, 10 கிராம் புரதம்.