பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
டிஷ் பரிமாறுவதில் ஓட்ஸ் வைக்கவும். முட்டை, வெண்ணெய், சீஸ் மற்றும் சிவ்ஸுடன் மேலே.
ஓட்ஸ் சமைக்க:
இந்த செய்முறையில் விரைவான சமையல், உருட்டப்பட்ட அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். தொகுப்பு திசைகளின்படி ஓட்ஸ் தயார். ஒரு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் 1 கப் சமைத்திருக்கும். விரைவான சமைக்கும் ஓட்ஸுக்கு: 1 நிமிடம் மூடி, வெளிப்படுத்தப்படாதது. 3 நிமிடங்கள் நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும். வழக்கமான உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு: 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை, மூழ்கவும், வெளிப்படுத்தவும். 3 நிமிடங்கள் நிற்க, மூடப்பட்டிருக்கும். எஃகு வெட்டு ஓட்ஸுக்கு: 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மூடி வைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 429 கலோரிகள், (9 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 216 மி.கி கொழுப்பு, 203 மி.கி சோடியம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 21 கிராம் புரதம்.
