பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
4-கால் டச்சு அடுப்பில் பூண்டு சூடான எண்ணெயில் 15 விநாடிகள் சமைக்கவும். காளான்களைச் சேர்க்கவும். காளான்கள் மென்மையாக இருக்கும் வரை, அடிக்கடி கிளறி, சமைக்கவும். காய்கறி குழம்பு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் அசை; கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஓர்சோவைச் சேர்க்கவும். கொதிநிலைக்குத் திரும்பு; வெப்பத்தை குறைக்கவும். 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஓர்சோ மென்மையாக இருக்கும் வரை மூடி வைக்கவும். செர்ரி தக்காளி, மற்றும் 3 தேக்கரண்டி ஆர்கனோவில் அசை; மூலம் வெப்பம். மீதமுள்ள ஆர்கனோ, ஃபெட்டா, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தெளிக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 312 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 13 மி.கி கொழுப்பு, 1497 மி.கி சோடியம், 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 14 கிராம் புரதம்.
