உணவு திட்டமிடல் யோசனைகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உணவு தயாரித்தல் நிறைய வேலைகள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது பின்னர் அதிக நேரம் மிச்சப்படுத்தும். உணவு தயாரிப்பதற்கான நல்ல வேட்பாளர்கள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியிலும் உறைவிப்பான் நிலையிலும் சிறிது நேரம் வைத்திருக்கும் உணவுகள், பின்னர் அவற்றை மற்ற சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம். துண்டாக்கப்பட்ட கோழி, நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் அனைத்தும் எளிமையான உணவு தயாரிக்கும் யோசனைகள், ஆனால் அவை அன்றைய எந்த உணவையும் நீங்கள் ஏற்கனவே கையில் வைத்திருக்கும்போது மிகவும் எளிதாகவும் (வேகமாகவும்) செய்யலாம். சில கப் நறுக்கிய வெங்காயத்தை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது எவ்வளவு தூரம் செல்லும் என்று சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்! வாரத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் உணவு திட்டமிடல் மெனுக்களையும் செய்யலாம், எனவே அடுத்த உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு உணவில் இருந்து மீதமுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிடலாம். உணவுத் திட்டமிடல் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவுக் கழிவுகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கும் (மற்றும் பூமி!) உதவக்கூடும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: தாய் சிக்கன்

காலை உணவு தயாரித்தல்

பிஸியான காலை இன்னும் கொஞ்சம் சீராக இயங்குவதற்கான எளிதான வழிகளில் காலை உணவுக்கான உணவு திட்டமிடல் ஒன்றாகும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ், உறைவிப்பான் காலை உணவு மற்றும் ஒரே இரவில் மெதுவான குக்கர் ரெசிபிகளுக்கு இடையில், இப்போது சிறிது திட்டமிடல் நாளை விரைவான, எளிதான காலை உணவிற்கு வழிவகுக்கும், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் கூட.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: செர்ரி ஜாவா குளிர்சாதன பெட்டி ஓட்மீல்

நாளைக்கு தயாராவதற்கு, ஒரே இரவில் ஓட்ஸை முயற்சிக்கவும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் காலையில் ஓட்மீலை ரசிக்க விரைவான, எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஓட்ஸ், பால், கிரேக்க தயிர் மற்றும் பிற கலவைகளை ஒன்றாக கலந்து, பின்னர் அவற்றை ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிரவைக்கவும். காலை உணவு நேரம் உருண்டவுடன், டாப்பர்களைச் சேர்த்து தோண்டி எடுக்கவும். கூடுதல் போனஸாக, சில ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ரெசிபிகள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சில கூடுதல் நாட்கள் தங்கலாம் - சில 3 நாட்கள் வரை வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் இன்று ஒரு பெரிய தொகுதியைத் தயாரிக்கலாம் வாரத்தில் ஓட்ஸ் அனுபவிக்கவும்.

காலை எளிதாக்க இந்த ஒரே இரவில் தானிய செய்முறைகளை முயற்சிக்கவும் !

அடுத்த சில மாதங்களுக்கு தயாராவதற்கு, முடக்கம்! நீங்கள் இப்போது தயாரிக்கக்கூடிய பலவகையான உணவுகள் குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், பின்னர் காலை உணவை அனுபவிக்க பனிக்கட்டி போடலாம். அப்பத்தை, ஓட்மீல், ஸ்மூத்தி பைகள், ரோல்ஸ் மற்றும் காபி கேக் அனைத்தையும் உங்கள் உறைவிப்பான் கூட இரண்டு மாதங்கள் வரை வைத்திருக்கலாம், பின்னர் காலை உணவுக்கு மீண்டும் சூடுபடுத்தலாம். ஒவ்வொரு உணவும் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்கும் என்பது குறித்த விவரங்களுக்கு செய்முறை குறிப்புகளை சரிபார்க்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: ஆப்பிள் பை காபி கேக்

ஒரு சார்பு போன்ற உணவு தயாரிக்க, இந்த உறைவிப்பான் காலை உணவு வகைகளை முயற்சிக்கவும்.

மதிய உணவு தயாரித்தல்

நீங்கள் வீட்டில் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்களோ அல்லது வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல பழுப்பு நிற பையில் மதிய உணவைத் தேடுகிறீர்களோ, மதிய உணவு நேரத்தை உங்கள் உணவு திட்டமிடல் மெனுக்களில் சேர்க்க இது செலுத்துகிறது. எங்களுக்கு பிடித்த சில மதிய உணவு யோசனைகள் முந்தைய இரவில் இரவு உணவில் இருந்து கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவு திட்டமிடல் யோசனைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அடுத்த நாள் வாயைத் துடைக்கும் மதிய உணவாக உருட்டக்கூடிய இரட்டைக் குழுவுடன் கூடிய மல்டி டாஸ்க்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள் : வெண்ணெய்-சுண்ணாம்பு அலங்காரத்துடன் ஓர்சோ சிக்கன் சாலட்

அடுத்த நாளுக்குத் தயாராவதற்கு, மறுநாள் இரவு உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்த திட்டமிடுங்கள். துண்டாக்கப்பட்ட கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சிக்கு அழைப்பு விடுக்கும் பல சமையல் குறிப்புகளை முந்தைய இரவில் கூட ஒன்றாக சேர்த்து குளிரூட்டலாம், எனவே காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் பழுப்பு நிற பையை கதவைத் தாண்டி வெளியேறும்போதுதான்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: பார்பிக்யூ மாட்டிறைச்சி மடக்கு

வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்ட யோசனைகளுக்கு, அடுக்கு பொருட்கள் பின்னர் சோர்வடையாது, அல்லது உங்கள் மதிய உணவின் வெவ்வேறு கூறுகளை பின்னர் சேகரிக்க பிரிக்கவும் (வழக்கமாக சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை ஒரு தனி கொள்கலனில் அடைப்பது நல்லது., உதாரணத்திற்கு). எங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ் போன்ற சில உணவு திட்டமிடல் சமையல் குறிப்புகளுக்கு, நீங்கள் மீதமுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒன்றாகச் சேமித்து மற்றொரு நாள் மதிய உணவை அனுபவிக்கலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ் கோப்பை

நீங்கள் மதிய உணவுக்கு ஒரு சாலட் என்றால், இந்த தயாரிக்கும் சமையல் குறிப்புகள் அனைத்தும் உணவு தயாரிப்பதற்கு சிறந்தவை.

டின்னர் மீல் பிரெ

இரவு உணவிற்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்ட யோசனைகளின் மெனுவை உருவாக்குவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது! நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதுமே கேசரோல்களை பின்னர் சுடலாம் மற்றும் முடக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் குடும்பங்களுக்கான உணவு திட்டமிடல் யோசனைகளைத் தேடும்போது கூட, நீங்கள் வெறும் கேசரோல்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. பிஸியான வார இரவில் ரசிக்க நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்கப்பட்டு தயாரிக்கக்கூடிய பெரிய தொகுதி சமையல் வகைகள் எங்களிடம் உள்ளன. எங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்ட யோசனைகளில் சிலவற்றையும் நீங்கள் தயாரிக்கலாம், எனவே பரபரப்பான நாளில் உங்கள் டேக்அவுட் மெனுக்களுக்குப் பதிலாக அவற்றை அடையலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: பச்சை சிலி சிக்கன் டார்ட்டில்லா கேசரோல்

அடுத்த நாள் உணவு தயாரிப்பதற்கு, சமைப்பதற்கு முன் நீண்ட இறைச்சி நேரங்களைக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். ஒரு இறைச்சிக்கு அழைக்கும் பல உணவுகள் செய்முறையை ஊறவைக்கும் நேரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, 2 முதல் 24 மணிநேரம் வரை), எனவே திங்களன்று கிரில் அல்லது அடுப்புக்குத் தயாராக ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை செய்முறையைத் தயாரிக்கலாம். சில மதிய உணவு தயாரிக்கும் யோசனைகளைப் போலவே, துண்டாக்கப்பட்ட கோழி போன்ற எஞ்சியவற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், முந்தைய இரவில் இருந்து அடுத்த இரவின் இரவு உணவில் மீண்டும் உருவாக்கலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: மோர் அலங்காரத்துடன் காபி மற்றும் புகைபிடித்த மிளகு-தேய்க்கப்பட்ட ஸ்டீக்

அடுத்த வாரம் (அல்லது அடுத்த சில மாதங்கள் கூட) உணவு தயாரிக்க, உறைவிப்பான் சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். பல கேசரோல் ரெசிபிகள் உள்ளன, அவை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்கப்படலாம், பின்னர் சேவை செய்வதற்கு முன் சுடப்படும். சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் சில மாதங்களுக்கு உறைபனிக்கு நல்ல வேட்பாளர்களாக இருக்கலாம் you நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அவற்றை உறைவிப்பாளரிடமிருந்து பிடுங்குவதுதான், மேலும் சேவை செய்வதற்கு முன்பு அவற்றை சூடாகவும், குமிழி முழுமையாக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: இரண்டு-தக்காளி மற்றும் சிலி குண்டு தயாரிக்கவும்

நீங்கள் இப்போது உணவை தயார்படுத்தத் தொடங்க விரும்பினால் இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்பிற்கான இரவு உணவுகளை முயற்சிக்கவும்!

மேக்-அஹெட் சாப்பாடு

சில உணவை நேரத்திற்கு முன்பே முழுமையாக தயாரிக்கலாம், பின்னர் ஒரு பிஞ்சில் விரைவான இரவு உணவிற்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மீண்டும் சூடுபடுத்தலாம். முன்கூட்டியே அனைத்து பொருட்களையும் கழுவி நறுக்குவதன் மூலமும், டிரஸ்ஸிங், பேக்கேஜிங் தனித்தனியாக தயாரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் சேவை செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது அவற்றை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் என்ட்ரி சாலட்களை நேரத்திற்கு முன்பே செய்யலாம். கேசரோல்கள் போன்ற சில தயாரிக்கும் சமையல் வகைகள், சமைக்கவும், அனைத்து கேசரோல் பொருட்களையும் நேரத்திற்கு முன்பே இணைக்கவும் அழைப்பு விடுக்கின்றன, பின்னர் உறைவிப்பான் வெளியே இழுத்து, உங்களுக்கு இரவு உணவு தேவைப்படும் போது பேக்கிங் செய்கின்றன. பிற்காலத்தில் உறைபனிக்கான சிறந்த வேட்பாளர்கள் என்னென்ன என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு (மற்றும் அவற்றின் சுவை மற்றும் அமைப்பை இழக்க நேரிடும்), உறைவிப்பான் உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்: மூன்று சீஸுடன் வேகவைத்த ஜிட்டி தயாரிக்கவும்

மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் உணவுக்காக எங்களுக்கு பிடித்த சில தயாரிக்கும் கேசரோல் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்!

மேலும் உணவு தயாரிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

வாரத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு கூடுதல் மணிநேரம் அல்லது இரண்டு நேரம் வெட்டுவது, வெட்டுவது மற்றும் வறுத்தெடுப்பது சாலையில் பல டன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். நீங்கள் உணவை விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்ய விரும்பினால், வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கையில் இருக்க இந்த எளிதான உணவு தயாரிக்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

காய்கறிகளை நேரத்திற்கு முன்பே வறுத்து உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். சில நல்ல வேட்பாளர்கள் பீட், யூகோன் தங்க உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட். வாரம் முழுவதும் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது வேகமான ஆரோக்கியமான பக்க உணவாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு முழு கோழியையும் வறுக்கவும், அல்லது ஒரு பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் அல்லது பக்கவாட்டு மாமிசத்தை வறுக்கவும். இறைச்சியை துண்டாக்குங்கள் அல்லது நறுக்கவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும், வாரம் முழுவதும் சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் சேர்க்கவும்.

இனிப்பு மிளகுத்தூள், காளான்கள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் போன்ற சில காய்கறிகளை நேரத்திற்கு முன்பே நறுக்கவும் அல்லது நறுக்கவும். ஸ்டைர்-ஃப்ரைஸ், சாலடுகள் மற்றும் ஃபாஜிதாக்களை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விரைவாக வதக்கி, விரைவாக இரவு உணவிற்கு ஒரு முட்டையை பரிமாறவும்.

சாலடுகள் மற்றும் பிற சமையல் குறிப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு முன்கூட்டியே கடினமாக சமைத்த அல்லது மென்மையாக வேகவைத்த முட்டைகளை உருவாக்கவும். இரண்டையும் நேரத்திற்கு முன்பே உரிக்கலாம் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம். கடினமாக சமைத்த முட்டைகள் 7 நாட்கள் வரை வைத்திருக்கும், மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் 3 நாட்கள் வரை வைத்திருக்கும்.

உங்கள் எல்லா சாலட்களுக்கும் ஒரு பெரிய தொகுதி வினிகிரெட்டை உருவாக்குங்கள். ஒரு மேசன் ஜாடியில் பொருட்களை ஒன்றாக அசைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும்: 1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய், 1/4 கப் ரெட் ஒயின் வினிகர், 2 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு, 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

உறைவிப்பான் உணவுகள்

நீங்கள் உணவு தயாரிக்கும் போது உங்கள் உறைவிப்பான் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்! சாஸ்கள், தானியங்கள் அல்லது மீட்பால்ஸின் இரட்டை அல்லது மூன்று தொகுதிகள், பின்னர் கூடுதல்வற்றை ஃப்ரீசரில் சேமிக்கவும். மீண்டும் சூடாக்குவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

தானியங்கள்: ஒரு பெரிய தொகுதி அரிசி, குயினோவா அல்லது ஃபார்ரோவை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது! உறைவிப்பான் 6 மாதங்கள் வரை சேமித்து வைக்கவும், அவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மைக்ரோவேவ் அல்லது ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தண்ணீரை மீண்டும் சூடாக்கவும்.
மீட்பால்ஸ்: மீட்பால்ஸ் உறைவிப்பான் உணவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவற்றை நேரத்திற்கு முன்பே உருவாக்குவது உங்கள் அடுத்த தட்டில் ஆரவாரமான மற்றும் மீட்பால்ஸில் முன்னேற ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுட்டதும், 3 மாதங்கள் வரை உறைவிப்பான் கொள்கலன்களில் சேமிக்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தில், மூடப்பட்டிருக்கும் சாஸில் மெதுவாக மீண்டும் சூடுபடுத்தவும்.
தக்காளி சாஸ்: மீட்பால்ஸைப் போலவே, உங்கள் கூடுதல் தக்காளி சாஸும் அழகாக உறையும். இதை ஒரு சில நிமிடங்களில் அடுப்பில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மீண்டும் சூடாக்கலாம், மேலும் 3 மாதங்கள் வரை உறைவிப்பான் நிலையிலேயே புதியதாக இருக்கும்.

மூலிகை சாஸ்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பெஸ்டோ அல்லது பிற மூலிகை சாஸ்களை பிளாஸ்டிக் உறைவிப்பான் பைகள் அல்லது ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் உறைய வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கியூப் தட்டில் பயன்படுத்தினால், உறைந்திருக்கும் க்யூப்ஸை சாஸுக்கு முற்றிலும் உறைந்தவுடன் அவற்றை உறைவிப்பான் பையில் மாற்றவும். நீங்கள் எந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, சாஸ் 3 மாதங்கள் வரை வைத்திருக்கும்.

குவாக்காமோல்: அதிகப்படியான குவாக்காமோல் தயாரிக்கப்பட்டதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! பிளாஸ்டிக் உறைவிப்பான் பைகளில் சேமிப்பதன் மூலம் அதை உங்கள் அடுத்த விருந்துக்காக சேமிக்கவும் (பையில் இருந்து கூடுதல் காற்றை எல்லாம் கசக்கிவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் குவாக் ஒரு மாதம் வரை நன்றாக இருக்கும், எனவே உங்கள் அடுத்த கொண்டாட்டத்தை விரைவில் திட்டமிடுங்கள்!

நோ-சாப் பிரெப் டிப்ஸ்

வெட்டுவது மற்றும் வெட்டுவது எந்தவொரு உணவிலும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் பகுதிகளில் ஒன்றாக மாறும். இந்த தயாரிப்பு வேலைகளில் சிலவற்றை நேரத்திற்கு முன்பே செய்ய இது நிச்சயமாக பணம் செலுத்துகிறது, ஆனால் இந்த உணவுகளை வெட்டுவதன் மூலம் அதை முழுவதுமாக தவிர்க்கலாம். சில முத்து வெங்காயத்தைப் போல முற்றிலும் இல்லை, மற்றவர்கள் இனிப்பு மிளகுத்தூள் போன்ற மளிகைக் கடையில் முன்பே நறுக்கியதைக் காணலாம்.

உங்கள் உறைவிப்பாளருக்கு: