ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியல் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை அளிப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு மனசாட்சியுடன் இருந்தாலும், பசி இரக்கமின்றி கசக்கும் போது அந்த உணவுகளுக்கு இடையில் நேரங்கள் இருக்கும். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, குழந்தைகளும் பெற்றோர்களும் ஒரே மாதிரியாக அலமாரியைக் கழற்றுவதற்காக அலமாரியில் சோதனை செய்கிறார்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை - நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்திருந்தால். அதாவது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை சேமித்து வைப்பது. அடுத்த முறை உங்கள் குடும்பத்தின் சிற்றுண்டி பசி எழும்போது, ​​ஒரு கையின் நீளமுள்ள ஊட்டச்சத்து நகங்களை திருப்திப்படுத்துங்கள்.

மேசை இழுப்பறைகள்

உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சையும், பாதாமி, அத்திப்பழம் மற்றும் தேதிகளில் புதிய பழங்களின் நீர் உள்ளடக்கம் இல்லை, எனவே அவை நிரப்பப்படுவதில்லை என்று எடை கண்காணிப்பாளர்கள் சர்வதேசத்தின் மூத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மரியா வால்ஸ் கூறுகிறார். ஆனாலும், அவை யுகங்களாக நீடிக்கும், மேலும் அவர்களுடைய சகோதரர்களின் ஊட்டச்சத்தின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருக்கின்றன. திராட்சை ஒரு சிறிய பெட்டியில் 130 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.

ஒரு பையில் டுனா சாலட்: ஸ்டார்கிஸ்ட் லஞ்ச் டூ-கோ, எடுத்துக்காட்டாக, 3 அவுன்ஸ் டுனா, மயோ, ரிலேஷ் மற்றும் ஆறு பட்டாசுகள், அதோடு அனைத்தையும் கலக்க ஒரு ஸ்பூன் உள்ளது. இது குளிரூட்டப்பட தேவையில்லை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய 210 கலோரிகளில் எடையும்.

நட்ஸ்: "அவை மிகச் சிறந்த சிற்றுண்டி பொருட்கள், ஏனெனில் அவை நிரப்பப்படுகின்றன" என்று அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் செய்தித் தொடர்பாளர் கேத்ரின் டால்மட்ஜ் கூறுகிறார். வால்நட் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருப்பதால் அவை இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. உங்களை 1 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள் - சுமார் 160 கலோரிகள்.

பழ குக்கீகள்: இரண்டு குக்கீகளில் சுமார் 110 கலோரிகளும் 2.5 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்பு வகைகளில் 90 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை.

விலங்கு குக்கீகள்: பதினாறு கிரிட்டர்களில் 120 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. சைவ உணவு உண்பவர்கள் கூட சிங்கத்திலிருந்து தலையைக் கடிப்பதை அல்லது ஒட்டகத்திலிருந்து கூம்பைக் கடிப்பதை அனுபவிக்க முடியும்.

ஒற்றை சேவை சூப்கள்: 480 மில்லிகிராம் சோடியம் இல்லாத 8 அவுன்ஸ் சேவையைத் தேடுங்கள் என்று செயின்ட் லூயிஸில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் கோனி டிக்மேன் கூறுகிறார். 100 முதல் 200 கலோரிகளுடன் ஒரு சத்தான கப் சூப்பைக் காணலாம்.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் சிற்றுண்டி

குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி: உங்களுக்கு கால்சியம் தேவை, மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அதைப் பெற சிறந்த வழியாகும். குறைந்த கொழுப்பு வகையானது தானியங்கள் மற்றும் சாதுவான வகை போன்ற எங்கும் இல்லை, இருப்பினும் இது முழு கொழுப்பு பதிப்பைப் போலவே நிரப்புகிறது. ஒரு கப் உங்கள் நாளில் 160 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

புதிய பழங்கள்: அனைத்து பழங்களும் ஊட்டச்சத்து, நிரப்புதல் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொன்றிலும் 60 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 50 கலோரிகள் உள்ளன, அதே அளவு அவுரிநெல்லிகளில் 40 கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் பெர்ரிகளை துவைத்த பிறகு, அவற்றை சிற்றுண்டிக்காக சிறிய கொள்கலன்களில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு உண்மையான விருந்தை விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு டால்லாப்பைச் சேர்க்கவும்.

உறைந்த பழ பார்கள்: உண்மையான பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவற்றைத் தேடுங்கள். மாம்பழம் போன்ற கவர்ச்சியான வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட வானவில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம். அவை 100 க்கும் குறைவான கலோரிகளையும் 0 கிராம் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளன.

தயிர்: கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த மூலமான தயிர் சுவைகளின் வரிசையில் வருகிறது. 6-அவுன்ஸ் கொள்கலன் 90 முதல் 300 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளது, இது வழக்கமானதா, குறைந்த கொழுப்புள்ளதா, அல்லது கொழுப்பு இல்லாததா என்பதைப் பொறுத்து. கொட்டைகள் போலவே, தயிர் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு இனிமையான மற்றும் முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டிற்கு, ஒரு சில தவிடு செதில்களை சில லோஃபாட் தயிருடன் கலக்கவும்.

புட்டு: 4 அவுன்ஸ் கோப்பையில் 140 கலோரிகளும் 4 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்பில் 100 கலோரிகளும் 0 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன. ஒரு இனிமையான பல்லுக்கு நல்லது - மேலும் நிரப்பவும்.

உங்கள் சமையலறை அலமாரியில் சிற்றுண்டி

முழு கோதுமை பட்டாசுகள்: முழுமையான உணவுகள் தானியத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் தாமிரம், மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற சுவடு தாதுக்களின் மூலமாகும். கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இன்னும் குறைவாக இருக்கும் ஒரு திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்காக அமெரிக்க சீஸ் ஒரு துண்டு ஒரு பட்டாசு சுற்றி போர்த்தி.

சில்லுகள்: வேகவைத்தவை சிறந்தது - 1 அவுன்ஸ் பரிமாறலில் சுமார் 110 கலோரிகள் மற்றும் 2 கிராம் கொழுப்பு. அரை கப் சல்சாவுடன் பத்து வழக்கமான டார்ட்டில்லா சில்லுகள் 200 க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

டிகாஃப் கப்புசினோ: சூடான நீரில் தயாரிக்கப்பட்ட 6 அவுன்ஸ் கோப்பையில் 90 முதல் 100 கலோரிகள் மற்றும் 2.5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. அல்லது கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த பணக்கார பானத்திற்கு ஸ்கீம் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: பட்டாசுகளில் சிறிது பரப்பவும் அல்லது வாழை சாண்ட்விச் தயாரிக்கவும். ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை - 100 கலோரிகளை - நீளமாக பிரிக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 90 கலோரிகள் - வாழைப்பழத்தின் ஒரு பாதிக்கு மேல் பரப்பி, மற்ற பாதியுடன் மேலே வைக்கவும்.

மத்தி: ஆலிவ் எண்ணெயில் நிரம்பியவற்றில் கூட 2.5 அவுன்ஸ் கேனுக்கு 110 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஒரு சிறிய வகைக்கு, கடுகு, பெஸ்டோ அல்லது சல்சாவில் நிரம்பியவற்றை முயற்சிக்கவும். ஆறு கோதுமை பட்டாசுகள் மேலும் 100 கலோரிகளை சேர்க்கும்.

உலர் தானிய: அரை சாண்ட்விச் பையில் தானியத்தை பார்சல் செய்து, ஒரு சில திராட்சை அல்லது கொட்டைகளில் கலக்கவும். அல்லது ஏற்கனவே கொட்டைகள் அல்லது திராட்சையும் கொண்ட ஒரு தானியத்தை வாங்கவும். ரைசின் கிளையின் 1.4-அவுன்ஸ் பெட்டியில் 130 கலோரிகள் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு உள்ளது.

11 புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப்பர்ஃபுட்கள்

10 குறுநடை போடும் குழந்தை பிடித்த உணவுகள்

இடையில்-உணவு சிற்றுண்டி

ஸ்லைடு ஷோ: மஃபின்கள்