வேர்க்கடலை சாஸுடன் பசையம் இல்லாத முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 3.75 அவுன்ஸ் தொகுப்பு பீன் நூல்கள் (செலோபேன் நூடுல்ஸ்)
• ¼ கப் பசையம் இல்லாத கோழி குழம்பு
• 3 தேக்கரண்டி கிரீமி பசையம் இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி தாமரி அல்லது திரவ அமினோஸ்
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 டீஸ்பூன் சுண்ணாம்பு சாறு
• ½ டீஸ்பூன் எள் எண்ணெயை வறுத்து
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
• 1 கப் கரடுமுரடான துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் (2 நடுத்தர)
• ½ கப் புதிய கொத்தமல்லி துண்டிக்கப்பட்டது
• ¼ கப் நறுக்கிய தேன்-வறுத்த வேர்க்கடலை
• சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பீன் நூல்கள் மற்றும் மூடுவதற்கு போதுமான சூடான நீரை இணைக்கவும்; 10 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். நன்றாக வடிகட்டவும். சமையலறை கத்தரிக்கோலால், பீன் நூல்களை சிறிய இழைகளாக மாற்றவும்.

• படி 2

  இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் குழம்பு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தாமரி, தேன், சுண்ணாம்பு சாறு, எள் எண்ணெய், பூண்டு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சேர்க்கவும்; கோட் செய்ய டாஸ்.

• படி 3

  தனிப்பட்ட தட்டுகளில் பீன் நூல்களைப் பிரிக்கவும். முட்டைக்கோஸ் கலவையுடன் மேலே மற்றும் கொத்தமல்லி மற்றும் வேர்க்கடலை தெளிக்கவும். சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.

குறிப்புகள்

இந்த டிஷ் உள்ள புரதத்தை அதிகரிக்க, மீதமுள்ள வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டோஃபு மூலம் சாலட்டை மேலே வைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 275 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 668 மி.கி சோடியம், 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்.