சங்கி காய்கறி மிளகாய் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர சீமை சுரைக்காய், 1/2-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டவும் (1-1 / 2 கப்)
• 1 நடுத்தர பச்சை இனிப்பு மிளகு, கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட (1 கப்)
• ½ கப் கரடுமுரடான நறுக்கிய வெங்காயம் (1 நடுத்தர)
• ½ கப் கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட செலரி (1 தண்டு)
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 - 3 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ, நசுக்கப்பட்டது
• டீஸ்பூன் தரையில் சீரகம்
• 2 14.5 அவுன்ஸ் மெக்ஸிகன் பாணியில் சுண்டவைத்த தக்காளி
• 1 17 அவுன்ஸ் முழு கர்னல் சோளத்தையும் முடியும்
• 1 15 அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ், துவைக்க மற்றும் வடிகட்ட முடியும்
• 1 8 அவுன்ஸ் ஜாடி சல்சா
• புளிப்பு கிரீம்

திசைகள்

• படி 1

  3-1 / 2- அல்லது 4-கால் கிராக்கரி குக்கரில் சீமை சுரைக்காய், பச்சை இனிப்பு மிளகு, வெங்காயம், செலரி, பூண்டு, மிளகாய் தூள், ஆர்கனோ, சீரகம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பயிற்சியற்ற தக்காளி, பயிற்சியளிக்காத சோளம், வடிகட்டிய பீன்ஸ் மற்றும் சல்சா ஆகியவற்றில் கிளறவும்.

• படி 2

  8 முதல் 10 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் அல்லது 4 முதல் 5 மணி நேரம் அதிக வெப்ப அமைப்பில் மூடி வைத்து சமைக்கவும். பரிமாற, மிளகாயை கிண்ணங்களாகவும், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மேலே வைக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 277 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 6 மி.கி கொழுப்பு, 1599 மி.கி சோடியம், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 13 கிராம் புரதம்.