பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தண்ணீரை 1-கால் மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கேசரோல் டிஷ் வைக்கவும். வென்ட் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, மற்றும் மைக்ரோவேவ் 100 சதவிகித சக்தியில் (உயர்) 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை; நன்றாக வடிகட்டவும். அல்லது, ப்ரோக்கோலியை மூடி, ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை அல்லது மென்மையாக சமைக்கவும்; நன்றாக வடிகட்டவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
ஒரு தடவப்பட்ட 2-கால் சதுர பேக்கிங் டிஷ் ரொட்டி க்யூப்ஸ் அரை அடுக்கு. சீஸ், ஹாம் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் மேலே. மீதமுள்ள ரொட்டி க்யூப்ஸுடன் மேலே. கலக்கும் பாத்திரத்தில், தாக்கப்பட்ட முட்டை, பால், வெங்காயம், கடுகு, மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முட்டையின் கலவையை டிஷ் அடுக்குகளில் சமமாக ஊற்றவும். 2 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடி வைக்கவும்.
-
325 டிகிரி எஃப் அடுப்பில் 1 மணி நேரம் அல்லது மையத்தின் அருகே செருகப்பட்ட கத்தி சுத்தமாக வெளியே வரும் வரை கண்டுபிடித்து சுட வேண்டும். சேவை செய்வதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நிற்கட்டும். (அடுக்குடன் படம் ஆரஞ்சு-செர்ரி திருப்பங்கள்.) 6 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 387 கலோரிகள், (11 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 167 மி.கி கொழுப்பு, 909 மி.கி சோடியம், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 24 கிராம் புரதம்.
