ஆப்பிள்-கேரட் ஸ்லாவுடன் சீஸி டிலாபியா பானினி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

பொருளடக்கம்:

தேவையான பொருட்கள்

1 6.3 அவுன்ஸ் தொகுப்பு வறுத்த பூண்டு மற்றும் வெண்ணெய் (2 ஃபில்லெட்டுகள்) உடன் வறுக்கப்பட்ட திலபியா ஃபில்லெட்டுகள்
நான்ஸ்டிக் சமையல் தெளிப்பு
4 துண்டுகள் மிக மெல்லிய 100% முழு கோதுமை ரொட்டி
கப் குழந்தை கீரை இலைகள்
2 துண்டுகள் தக்காளி
2 0.75 அவுன்ஸ் துண்டுகள் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மான்டேரி ஜாக் அல்லது பகுதி-சறுக்கு மொஸெரெல்லா சீஸ்
1 செய்முறை ஆப்பிள்-கேரட் ஸ்லாவ்

திசைகள்

படி 1
தொகுப்பு திசைகளின்படி மைக்ரோவேவில் திலபியாவை சமைக்கவும். சமைத்த மீன்களை துண்டுகளாக உடைக்கவும். சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு பாணினி பிரஸ் அல்லது கட்டை லேசாக கோட் செய்யவும். ப்ரீனீட் பானினி பிரஸ் அல்லது நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் கட்டவும்.
படி 2
ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளில், அடுக்கு கீரை, தக்காளி, மீன் மற்றும் சீஸ். மீதமுள்ள இரண்டு ரொட்டி துண்டுகளுடன் மேலே.
படி 3
பானினி அச்சகத்தில் சாண்ட்விச்கள் வைக்கவும். சுமார் 3 நிமிடங்கள் அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். . ஆப்பிள்-கேரட் ஸ்லாவுடன்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 288 கலோரிகள், (4 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 67 மி.கி கொழுப்பு, 533 மி.கி சோடியம், 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை, 25 கிராம் புரதம்.