கேரட் கேக் மிருதுவாக்கிகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு
• 1 கப் பால் அல்லது பால் அல்லாத பால்
• 1 கப் nonfat வெற்று கிரேக்க தயிர்
• 1 உறைந்த, வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம்
• 1 நடுத்தர கேரட், சமைத்த
• ¼ கப் சமைக்காத உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பிளெண்டரில் கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும். மூடி மென்மையாக இருக்கும் வரை கலக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 387 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 6 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 10 மி.கி கொழுப்பு, 158 மி.கி சோடியம், 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 5 கிராம் ஃபைபர், 31 கிராம் சர்க்கரை, 21 கிராம் புரதம்.