பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் தக்காளி, சீஸ் க்யூப்ஸ், வெள்ளரி, சாலட் கீரைகள், துளசி, பச்சை வெங்காயம், வினிகர், எண்ணெய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
-
கீரை இலைகளுடன் பிடா பகுதிகளின் வரி இன்சைடுகள். தக்காள கலவையை பிடாஸில் கரண்டியால். விரும்பினால், ஒவ்வொரு பிடாவையும் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் போர்த்தி, சேவை செய்வதற்கு முன் 2 மணி நேரம் வரை குளிர வைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 348 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 3 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 20 மி.கி கொழுப்பு, 586 மி.கி சோடியம், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 11 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 16 கிராம் புரதம்.
