பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
375 ° F க்கு Preheat அடுப்பு. நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நடுத்தர வாணலியில் எண்ணெய். காளான்கள் மற்றும் இனிப்பு மிளகு சேர்க்கவும்; எப்போதாவது கிளறி, 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் அல்லது டெண்டர் வரை சமைக்கவும். டோஃபு, பச்சை வெங்காயம், பூண்டு, கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றில் கிளறவும்.
-
பேக்கா தாளில் பிடா பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். 1/4 கப் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தெளிக்கவும். காளான் கலவையுடன் மேல். மீதமுள்ள 1/4 கப் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும். 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுட வேண்டும் அல்லது சூடாகவும் சீஸ் உருகும் வரை. குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடி சேமிக்கவும். மைக்ரோவேவில் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் அல்லது டோஸ்டர் அடுப்பில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் சூடாக்கவும். விரும்பினால், சல்சாவுடன் பரிமாறவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 256 கலோரிகள், (5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 2 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 20 மி.கி கொழுப்பு, 417 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 15 கிராம் புரதம்.
