1. சரியான காரணங்களுக்காக இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வகுப்பு மீண்டும் இணைவது அடிவானத்தில் தத்தளிப்பதா அல்லது உங்கள் மனைவி உங்களை விரும்புகிறதா? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த காரணம், அதிக ஆற்றலை உணர விரும்புவது போன்ற ஒரு உள் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முடியும்.
2. மெதுவான சாலையில் செல்லுங்கள். ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாற்றம் அல்லது இரண்டை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் மெதுவான அணுகுமுறையை எடுக்கும்போது புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
3. இதை உங்கள் வழியில் செய்யுங்கள். பல எடை இழப்பு-உணவுகள் ஒரு அளவு-பொருந்துகின்றன-எல்லா மருந்துகளும் சரியாக எப்போது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கூறுகின்றன, மேலும் உங்கள் விருப்பங்கள், விருப்பு வெறுப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை எப்போதாவது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. டயட் வேலை செய்யாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை! உங்கள் சொந்த விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஆனால் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், இது உங்கள் சக்தியைத் தூண்டும்.
4. முழுமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விதி அல்ல. உடல் செயல்பாடுகளிலும் இது உண்மை. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் தவறவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். இது காலப்போக்கில் செய்யப்பட்ட முன்னேற்றம்.
5. அதன் நீண்ட மற்றும் குறுகியதைப் பாருங்கள். குறுகிய கால எடை இலக்குகளையும் நீண்ட கால இலக்கையும் நிறுவுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும், எடை இழப்பு இலக்கை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக அடைவதும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
6. உங்கள் உணவு IQ ஐ உயர்த்தவும். உணவுகளில் உள்ள கலோரிகள், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது உங்கள் அன்றாட கலோரி அளவைப் பின்பற்றவும், தகவலறிந்த, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் உணவுகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதை அறிய உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள். ஒவ்வொரு சேவையிலும் அளவுகள் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை பரிமாறவும். ஒரு சேவை எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிய உணவுகளை சில முறை எடைபோட்டு அளவிடவும்.
7. உங்கள் உள் சிக்னல்களை டியூன் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமையின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு நம்புங்கள். உங்கள் சிறந்த எடையை அடைவதற்கான விசைகள் இவை. சலிப்பைக் காட்டிலும், சலிப்பு, பதட்டம், கோபம் அல்லது தனிமை போன்ற உணர்ச்சிகரமான காரணங்களுக்காக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
8. பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உணவுத் திட்டம் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் உணவுத் திட்டமாகும். பிடித்த இன்னபிற விஷயங்களுக்கு ஏங்குவதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது எல்லாவற்றையும் வெளியேற்றும். ஒரு நியாயமான பகுதியில் எப்போதாவது விருந்துக்கு அனுமதிக்கவும் - ஒவ்வொரு பிட்டையும் சுவைக்கவும்!
9. இதை எழுத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும், சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் உண்ணும் உத்திகளைத் திட்டமிடவும், எடை இழக்கும்போது நீங்கள் பெறும் பாராட்டுக்களை உள்நுழையவும்.
10. அதைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவுக்காக பிறந்தநாள் பாஷுக்கு அல்லது வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளில் வேலை செய்யுங்கள், அதற்கு முன்னும் பின்னும் சில நாட்களுக்கு சில கலோரிகளை வங்கி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், நிகழ்வில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கசக்கலாம்.
11. அளவிற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டாம். சில நேரங்களில், உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அளவிலான ஊசி முளைக்காது, அல்லது மேல்நோக்கி அங்குலமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் குறைந்த கலோரி நிலைக்கு சரிசெய்யப்படலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - காலப்போக்கில் உங்கள் எடை குறையும்.
12. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி, ஆனால் உணவுடன் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்களே பூக்கள், ஒரு புதிய ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகளை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது குறுகிய கால இலக்கை அடையும்போது ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால இலக்கை அடையும்போது ஒரு புதிய அலங்காரத்தில் அல்லது முழுமையான தயாரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்.
13. இதை ஒரு குடும்ப விவகாரமாக்குங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியில் உங்கள் நண்பர்கள், துணையை அல்லது குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்துங்கள். சமையல் குறிப்புகளைத் தயாரிப்பதிலும் தயாரிப்பதிலும் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், பின்னர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு குழு நடைக்குச் செல்லுங்கள். இது அவர்களுக்கும் நல்லது!
