பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஆடை அணிவதற்கு, ஒரு சிறிய திருகு-மேல் ஜாடியில், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, ஆர்கனோ, பூண்டு, மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
-
வெண்ணெய் பழத்தை அரை நீளமாக வெட்டுங்கள்; விதை நீக்க. வெண்ணெய் பகுதிகளை உரித்து ஒவ்வொன்றையும் நான்கு குடைமிளகாய் வெட்டவும். வெண்ணெய் பழத்தின் ஒவ்வொரு ஆப்புக்கும் சுற்றி ஒரு துண்டு புரோசியூட்டோவை மடிக்கவும். பரிமாறும் தட்டில் குடைமிளகாய் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஆடை நன்றாக குலுக்க; குடைமிளகாய் மீது தூறல். 8 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
குறிப்புகள்
இயக்கியபடி ஆடைகளைத் தயாரிக்கவும். 2 நாட்கள் வரை குளிர்ச்சியுங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நன்றாக குலுக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 62 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 மி.கி கொழுப்பு, 145 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் புரதம்.
