பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
சாலட்டுக்கு: 2 நிமிடங்கள் உப்பு கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பெரிய தொட்டியில் சமைப்பதன் மூலம் பச்சை பீன்ஸ், ஸ்னாப் பட்டாணி மற்றும் அஸ்பாரகஸ். பனி குளியல் பரிமாற்றம்; 1 நிமிடம் நிற்கட்டும். பேட் உலர்ந்த. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வெற்று காய்கறிகள், வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
ஆடை அணிவதற்கு: ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் எண்ணெய், சுண்ணாம்பு அனுபவம் மற்றும் சாறு, கொத்தமல்லி, ஜலபெனோ, சீரகம், பூண்டு, 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். முளைக்கும்; நன்றாக கலக்கு. சாலட் மீது டிரஸ்ஸிங் ஊற்றவும்; டாஸில். 30 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். பெப்பிடாஸுடன் மேலே மற்றும், விரும்பினால், ஃபெட்டா சீஸ்.
முன்னால் செய்யுங்கள்
24 மணிநேரம் வரை காற்று புகாத கொள்கலன்களில் சாலட் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கை தனித்தனியாக குளிரூட்டவும். டிரஸ்ஸிங், பெப்பிடாஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு சேர்க்கவும்.
*
சிலி மிளகுத்தூள் உங்கள் சருமத்தையும் கண்களையும் எரிக்கக்கூடிய எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளது; அவர்களுடன் பணிபுரியும் போது ரப்பர் கையுறைகளை அணியுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 74 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 45 மி.கி சோடியம், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
