பொருளடக்கம்:
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- முன்னோக்கி செய்ய
- ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
- சிலி-சுண்ணாம்பு உடை
- தேவையான பொருட்கள்
- திசைகள்
- * குறிப்பு
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பெரிய தொட்டியில் பச்சை சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை 2 நிமிடங்கள் அல்லது வண்ணம் பிரகாசிக்கும் வரை சமைக்கவும். காய்கறிகளை வடிகட்டி பனி நீரில் ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்; 1 நிமிடம் நிற்கட்டும். காய்கறிகளை வடிகட்டி, பேட் உலர வைக்கவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வெற்று காய்கறிகள், வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
-
சாலட் மீது சிலி-சுண்ணாம்பு ஆடை ஊற்றவும்; கோட் செய்ய டாஸ். 30 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும். விரும்பிய புரோட்டீன் சாய்ஸ், பெப்பிடாஸ் மற்றும் விரும்பினால், ஃபெட்டா சீஸ்.
முன்னோக்கி செய்ய
24 மணிநேரம் வரை காற்று புகாத கொள்கலன்களில் சாலட் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்கை தனித்தனியாக குளிரூட்டவும். டிரஸ்ஸிங், பெப்பிடாஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு சேர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 177 கலோரிகள், (2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 3 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 8 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 0 மி.கி கொழுப்பு, 204 மி.கி சோடியம், 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்.சிலி-சுண்ணாம்பு உடை
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
1 தேக்கரண்டி அகற்றவும். 1/3 கப் சாற்றை சுண்ணாம்புகளிலிருந்து பிழிந்து பிழியவும். ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் சுண்ணாம்பு அனுபவம் மற்றும் சாறு மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் இணைக்கவும். மூடி நன்றாக அசைக்கவும்.
* குறிப்பு
சிலி மிளகுத்தூள் உங்கள் சருமத்தையும் கண்களையும் எரிச்சலூட்டும் எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களுடன் பணிபுரியும் போது பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் கையுறைகளை அணியுங்கள்.
