நீங்கள் தூங்க உதவும் 9 உதவிக்குறிப்புகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது உங்கள் மனம் எப்போதுமே ஓடுவதாகத் தெரிகிறது, அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கையில் தவழ்ந்து, விளக்குகளை அணைக்கும் முன் சில வேலை மின்னஞ்சல்களைத் தீப்பிடுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் கட்டற்ற பழைய மெத்தை உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. உங்களுக்கும் தூக்கத்தின் ஒரு நல்ல இரவுக்கும் இடையில் எது இருந்தாலும், உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மறு மதிப்பீடு செய்து, உங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிடுவதற்கு உண்மையில் என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த யோசனைகளில் ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் விரைவாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.

1. ஒரு வசதியான படுக்கையில் தூங்குங்கள்

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும், அந்த பழைய தலையணைகளை மாற்றுவதையோ அல்லது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வில் உதவ புதிய மெத்தை வாங்குவதையோ நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய நிதி உறுதிப்பாடாக இருக்கலாம் (பெரும்பாலான ராணி மெத்தைகள் $ 500 முதல், 000 6, 000 வரை இருக்கும் என்று நுகர்வோர் அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன ). ஆனால் அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் பாதியை படுக்கையில் கழிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மிகவும் வசதியான அத்தியாவசியங்களில் முதலீடு செய்வது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ஒரு புதிய மெத்தைக்கு ஷாப்பிங் செய்ய ஒரு கடைக்குச் செல்வதற்கான யோசனை உங்களை வலியுறுத்தினால், இந்த மெத்தை-இன்-பாக்ஸ் பிராண்டுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்ந்த, இருண்ட சூழலில் சிறப்பாக தூங்குகிறார்கள், எனவே தெர்மோஸ்டாட்டை இரவு நேரங்களில் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலைக்கு நிரலாக்க கருதுங்கள் அல்லது விசிறி இயங்க வைக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வைத்திருக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் கண்மூடித்தனமாக அதிக வெளிச்சம் வந்து உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், அறை இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும் (உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், வெல்வெட் திரைச்சீலைகள் போக்கை நாங்கள் விரும்புகிறோம்).

3. ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த நேரத்தை சிறிது ஆடம்பரமாக எடுத்துக்கொள்வது சுய பாதுகாப்பு நடைமுறையாக இருக்கலாம், இது உங்கள் தலையை அழிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் வேண்டும். ஆடம்பரமான குளியல் உப்புகள் (ஸ்லீப் லாவெண்டர் பாத் சால்ட்ஸ், அமேசானில் 82 12.82), மெழுகுவர்த்தி மற்றும் சில நிதானமான இசையுடன் நீண்ட நாள் இருந்து காற்று வீசவும்.

4. ஒரு கண்ணாடி சூடான பால் அல்லது ஒரு கோப்பை மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

பால் கால்சியம் மற்றும் எல்-டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது. தேயிலை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, எனவே தூக்கத்திற்கு உதவுவதற்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இதை உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காஃபின் இல்லாத கலவையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. தளர்வு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில கூடுதல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்று வேலை செய்வது, ஆனால் முந்தைய நாளில் தீவிரமான செயல்பாட்டைக் காப்பாற்றுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், படுக்கைக்கு முன் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் வீட்டிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது உங்கள் மனம் அலையட்டும்.

காஸ்பர் ஒரு இரவு விளக்கை வெளியிட்டார், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்

6. கொஞ்சம் லைட் ரீடிங் செய்யுங்கள்

நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் வழியாக உருட்ட விரும்பினால் அல்லது படுக்கைக்கு முன் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைத் துண்டிக்க விரும்பினால், இதைக் கவனியுங்கள்: திரைகளில் இருந்து நீல ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் படிக்க உட்கார்ந்தால், நீங்கள் எளிதாக எடுத்து கீழே வைக்கக்கூடிய ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பும் திரில்லரை நீங்கள் படிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நம்மில் பலருக்குத் தெரியும், அதை முடிக்க நீங்கள் பின்னர் கூட எழுந்து இருப்பீர்கள்.

இப்போது படிக்க 14 ஆசிரியர்-பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்கள்

7. உங்கள் கவலைகளுக்கு "குட்நைட்" என்று சொல்லுங்கள்

நாள் முதல் உங்கள் மன அழுத்தங்கள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து படுக்கையறை கதவை மூடு. இலக்கியரீதியாக. அல்லது மோசமான எண்ணங்களை எழுதி, அவற்றில் புத்தகத்தை மூடுங்கள்; அது எடுக்கும் எதுவாக இருந்தாலும். இன்று முதல் நாளைக்கு எஞ்சியிருக்கும் சிக்கல்களைச் சேமிக்கவும்; உங்கள் மதிப்புமிக்க மூடிய கண் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அல்ல.

8. கடுமையான உரையாடல்களை ஒத்திவைக்கவும்

குழந்தைகள் படுக்கையில் இருக்கிறார்கள், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் நீங்கள் இறுதியாக தனியாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு தீவிரமான விவாதத்தில் மூழ்குவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அடுத்த நாள் வரை அதை அட்டவணைப்படுத்தவும் ("நாளை நான் எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். அது உங்களுடன் சரியாக இருக்குமா?" இரண்டும் அதற்கேற்ப திட்டமிடுகின்றன). படுக்கைக்கு முன் கடைசி மணிநேரத்தை கண்டிப்பாக மூடிமறைக்கவும், நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டியது அவசியம்; தீவிரமான அல்லது விரும்பத்தகாத உரையாடல்களை ஒரு சிறந்த நேரத்திற்கு சேமிக்கவும், இது உங்கள் இருவரையும் விளிம்பில் உணரவும் தூக்கத்தை இழக்கவும் விடாது.

9. தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

தூக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நீங்கள் படுக்கையைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, இறுதியில் நீங்கள் தலையிடும் வரை திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் படுக்கைக்குத் தயாராகவும் இருக்கும் வரை எழுந்து படிக்க, சிறிது ஒளி ஒழுங்கமைக்க அல்லது நிதானமாக (புதிர் போல) ஏதாவது வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக (சிறந்த) தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முதல் படி உங்கள் வழியில் நிற்பதை அடையாளம் காண்பது. இந்த சிறந்த நடைமுறைகளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் அதிகமான ZZZ களை உள்நுழைந்து மீட்டெடுப்பதை உணரலாம்.

• எழுதியவர் ரேச்சல் வெர்மஜர்
• எழுதியவர் அலிசன் பிரமை வான்குரா