- இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு பிரகாசமான விளக்குகளை வைக்க வேண்டாம் ஒளி உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பகல் நேரம் என்று கூறுகிறது, எனவே படுக்கைக்கு நேரம் இல்லை.
- படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது உங்களைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- கடிகாரத்தை முறைத்துப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அதை சுவரை எதிர்கொள்ள திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் மிச்சம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும்.
- நீங்கள் தூங்க சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில் படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறி, நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குள் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது ஆழமற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் மதியம் முதல் காபி அல்லது பிற காஃபின் நிறைந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் பிற்பகல் அதிர்ச்சி உங்களுக்கு செலவாகும்: காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
