போதுமான ஓய்வு பெறுவது எப்படி | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

நாம் ஒரு தொழில் தெய்வம், ஒரு சரியான தாய், மற்றும் ஒரு வீட்டு மேலாளராக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு மில்லியன் வித்தியாசமான பணிகளைக் கையாளுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது போல ஓய்வு முக்கியமானது. இது இல்லாமல், எங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் உயர்ந்து, இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்களை விரைவுபடுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்று சிகாகோவில் உள்ள ரூஸ்வெல்ட் பல்கலைக்கழக அழுத்த நிறுவனத்தின் இயக்குனர் ஜொனாதன் சி. ஸ்மித் கூறுகிறார். "ஓய்வு இல்லாமல், அவசரநிலைக்கு நாங்கள் தொடர்ந்து உடலை வசூலிக்கிறோம், " என்று அவர் கூறுகிறார். "இது உங்கள் மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது வெற்றிட கிளீனரை 24 மணி நேரமும் அதிவேகமாக இயக்குவது போலாகும். இறுதியில், அது களைந்து போகும்."

இந்த புள்ளி தெளிவாக இருக்கட்டும்: ஓய்வு என்பது சோம்பல் அல்ல. நாம் வீழ்ச்சியடைவதற்கு முன்பு ஓய்வு என்பது நம் வாழ்வில் முறிவுகளை உருவாக்குகிறது, எனவே நாம் சரிந்து விடக்கூடாது. அப்படியானால், நம் கால்களை மேலே போடுவது ஏன் மிகவும் கடினம்? "நாங்கள் எப்போதுமே சேவை செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் நாங்கள் வளர்க்கப்படுகிறோம், " என்று சப்பாத் கீப்பிங்: ரிதம்ஸ் ஆஃப் ரெஸ்டில் சுதந்திரத்தைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றின் ஆசிரியர் லின் எம். பாப் கூறுகிறார். "பல பெண்கள் மற்றவர்களின் தேவைகளை தங்களுக்கு முன் வைக்கிறார்கள், ஆனால் நாங்கள் எரிவதை நிறுத்தி தவிர்க்க வேண்டும்." நீங்களே அழிந்தால் மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்ய முடியாது.

ஒவ்வொரு மணி நேரமும்

ஒரு இடைவெளி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, தளர்வு, தியானம், மனம்: இலவச இணைய பயிற்சிகளின் ஆசிரியர் ஸ்மித் கூறுகிறார். "ஒரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் தொடர்ந்து மன அமைதியாக இருப்பது அதிசயங்களைச் செய்யலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் நாற்காலியை கணினியிலிருந்து விலக்கி கண்களை மூடு. (நீங்கள் குறைந்து கொண்டிருப்பதாக நினைக்கும் சக ஊழியர்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், சில ஆவணங்களை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் முக்கியமான மெமோக்களைப் படிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது.)

தினமும்

"நீங்கள் உங்களை ஆஃப்லைனில் அழைத்துச் சென்று உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஒரு செயலில் ஈடுபட வேண்டும்" என்று தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளரும், இருப்பு உள்ள ஆசிரியருமான எஸ்தர் ஸ்டென்பெர்க் கூறுகிறார். உங்கள் மியூசிக் பிளேயரில் ஒரு சிடியை பாப் செய்து, ஹெட்ஃபோன்களைப் போட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு தேநீர் இனிப்புடன் ஒரு கப் சூடான தேநீரைப் பருகவும். மினி-ஸ்பா சிகிச்சைக்காக 20 நிமிடங்களைத் தடுங்கள் என்று பெர்மிஷன் டு நாப்பின் ஆசிரியர் ஜில் மர்பி லாங் கூறுகிறார். லாவெண்டர்- அல்லது முனிவர்-வாசனை லோஷன் மூலம் கை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும்

வாரத்தில் ஒரு நாள் தனக்குத்தானே எடுத்துக்கொள்வதில் உறுதியான நம்பிக்கை கொண்ட பாப் மற்றும் அவரது குடும்பத்தினர் சுமார் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டெல் அவிவில் வாழ்ந்தபோது சப்பாத்தை அனுசரிக்கத் தொடங்கினர். சப்பாத் என்றால் ஓய்வெடுப்பதாகும், இஸ்ரேலில் வெள்ளிக்கிழமை சூரிய அஸ்தமனம் முதல் சனிக்கிழமை சூரியன் மறையும் வரை அனைத்து வேலைகளும் நிறுத்தப்படும். "சப்பாத் பெண்களிடம், 'நல்லது, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நாள் நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்' என்று பாப் கூறுகிறார். கடவுளிடம் நெருங்கிச் செல்ல அவள் நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறாள், ஆனால் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள நேரத்தை செலவிட நீங்கள் மத அல்லது ஆன்மீகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீண்ட சுற்றுலாவிற்கு செல்லுங்கள். "வாரத்தில் ஒரு நாள் அவர்கள் யார் என்பதை அனுபவித்து மகிழுங்கள்" என்று பாப் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு மாதமும்

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகளில் மேஜையில் ஒரு மணிநேரத்தை விட நிதானமாக எதுவும் இல்லை. செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன், ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும் போது கவலைகள் கழுவப்படுவதாக ஆய்வுகள் பலமுறை காட்டியுள்ளன, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் ஹார்மோன்கள் என்கிறார் மியாமி பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தின் தொடு ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் இயக்குனர் பிஹெச்.டி. பணம் இறுக்கமாக இருந்தால், மாணவர் மசாஜ்களை வழங்கும் மசாஜ் பள்ளியைத் தேடுங்கள், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 25 டாலர் வரை செலவாகும், அல்லது குரூபனில் மசாஜ் ஒப்பந்தத்தைத் தேடுங்கள்.

ஒவ்வொரு வருடமும்

பகல் சேமிப்பு நேரத்தால் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட கூடுதல் மணிநேரம் ஒரு நல்ல விஷயம் என்றாலும், அது தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை தூக்கி எறியும். உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவ, படுக்கைக்குச் சென்று, வாரத்திற்கு முன்பு தொடங்கி 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள்.

நம்மில் பலருக்கு, விலகிச் செல்வது நிதானமாக இருக்காது. ஒரு காலப் கருத்துக் கணிப்பில், விடுமுறைக்கு வந்தவர்களில் 54 சதவீதம் பேர் தாங்கள் வீடு திரும்பியதாகக் கூறுகிறார்கள். இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு முறையாவது ஒரு நிதானமான விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் குடும்பத்தைப் பார்க்க விரைந்து செல்லவில்லை அல்லது இரண்டு வார விடுமுறையை ஏழு நாட்கள் விடுமுறை நேரத்திற்குள் அடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எதுவும் திட்டமிடாத இடத்தில் ஒரு வாரம் (அல்லது குறைந்தது சில நாட்கள்) எங்காவது செல்லுங்கள். தூங்குங்கள், குளத்தால் படிக்கவும், கடற்கரையோரம் நடக்கவும், நட்சத்திரங்களைப் பார்க்கவும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கவனிக்கவும். உயர்நிலைப் பள்ளி இயற்பியல் வகுப்பின் உங்கள் நினைவுகளை அழைக்கவும், நியூட்டனின் முதல் இயக்க விதிகளை உங்கள் மதமாக மாற்றவும்: ஓய்வில் இருக்கும் எந்தவொரு பொருளும் ஓய்வில் இருக்க முனைகிறது.