உங்கள் உதிரி டயரின் கடைசி ஜாக்கிரதையை இழப்பது ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக மீதமுள்ள இன்னபிற பொருட்கள் அலமாரியில் பதுங்கியிருந்தால். ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு மாதத்தில் 17, 500 கலோரிகளை (ஒரு பவுனுக்கு 3, 500 கலோரிகள்) வெட்டுவது இந்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது போல் எளிது.
1. கிரீம் மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக, ஸ்கிம் பால் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் காபியை ஒளிரச் செய்யுங்கள். இழந்த / எரிந்த கலோரிகள்: 3, 600 *
2. இயற்கையை அனுபவிக்கவும் - பனி நீடிக்கும் போது உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பனிப்பந்து சண்டையிடுங்கள். இழந்த / எரிந்த கலோரிகள்: 900 *
3. விரைவில் ஒரு மாடியில் இருந்து லிஃப்டில் இருந்து இறங்கி, மீதமுள்ள வழியில் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலோரிகள் இழந்தது / எரிந்தது: 1, 500 *
4. உங்கள் சட்டைகளை நீங்களே இரும்புச் செய்யுங்கள். துடைப்பம் மற்றும் வெற்றிடத்தை கழிப்பிடத்தில் விட்டுவிட்டு, மாடிகளை நீங்களே துடைத்து துடைக்கவும். கலோரிகள் இழந்தது / எரிந்தது: 1, 420 *
5. உங்கள் பீட்சாவிலிருந்து பெப்பரோனியை உரிக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக சைவ காதலரின் பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். கலோரிகள் இழந்தது / எரிந்தது: 480 *
6. உங்கள் மதிய உணவு நேர பர்கர் அல்லது சாண்ட்விச்சில் சீஸ் மற்றும் மயோவை இழக்கவும். இழந்த / எரிந்த கலோரிகள்: 3, 000 *
7. மளிகைக் கடையை ஒரு நடை பாதையாக மாற்றி, மடியில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், வெளிப்புறத்திலிருந்து உள் பாதைகளுக்குச் செல்லுங்கள். இழந்த / எரிந்த கலோரிகள்: 600 *
8. ஒரு சர்க்கரை அடிப்படையிலான பானத்தை (சோடா, உண்மையான பழ பானம்) ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீருடன் மாற்றவும். இழந்த / எரிந்த கலோரிகள்: 6, 000 * மொத்த கலோரிகள் எரிந்தன அல்லது இழந்தன: 17, 500 *
* ஒரு மாத காலப்பகுதியில் 155 பவுண்டுகள் கொண்ட நபரின் அடிப்படையில் கலோரி எரியும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிகமாக எரியும். மேற்கோள் காட்டப்பட்ட அனைத்து எண்களும் தோராயமானவை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
மேலும் 5-பவுண்டு தீர்வுகள்: 9 கலோரி சேமிப்பாளர்கள்
