விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, தூக்கம் பற்றிய 5 மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தூக்கம் ஒரு மர்மமான விஷயம். தூக்கம் முக்கியமானது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் மற்ற உடல்நலப் தலைப்புகளைப் போலவே, நன்றாக தூங்குவது குறித்த ஆலோசனையைப் பெறுவது தவறான எண்ணங்கள், தவறான தகவல்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் நிறைந்ததாகும். நாடு முழுவதிலுமிருந்து வரும் தூக்க விஞ்ஞானிகள் குழு அந்த பிரச்சினையை ஒருமுறை சமாளிக்க முடிவு செய்தது. விஞ்ஞானிகள்-உளவியலாளர்கள், தூக்க அறிவியல், நடத்தை மற்றும் பொது சுகாதாரத்தில் வல்லுநர்கள், NYU லாங்கோன், அரிசோனா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பென் ஸ்டேட் உள்ளிட்ட பல்கலைக்கழகங்களைச் சேர்ந்தவர்கள், கூகிளைப் பயன்படுத்தி மிகவும் பிரபலமான தூக்கக் கட்டுக்கதைகளைக் கண்டறிந்தனர். பின்னர் அவர்கள் 10 தூக்க விஞ்ஞானிகளை ஆய்வு செய்தனர், எந்த புராணங்களில் விஞ்ஞான ஆதரவு உள்ளது மற்றும் அவை தவறானவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க.

உங்கள் அலெக்சா அல்லது கூகிள் இல்லத்தில் இந்தக் கதையைக் கேளுங்கள்! கெட்டி பட உபயம்.

அந்த 10 தூக்க விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொருவரும் பரிசோதிக்கப்பட்டனர்; அவர்கள் குறைந்தது 20 வெளியிடப்பட்ட கட்டுரைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்தது 20 அறிவியல் கட்டுரைகளில் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகளில் மேற்கோள் காட்டப்பட வேண்டும். தூக்க விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொண்டவை உண்மையில் கட்டுக்கதைகள் என்று புராணங்களின் பட்டியலைக் குறைக்க பல கட்ட வாக்களிப்பு முறை இருந்தது. அந்த முழு அமைப்பும் டெல்பி முறை என அழைக்கப்படும் படி செய்யப்பட்டது, இது குழு ஒருமித்த கருத்தை கொண்டு வர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் கண்டுபிடித்த ஐந்து பெரிய தூக்க கட்டுக்கதைகள் இங்கே:

1. கட்டுக்கதை: சிலருக்கு ஒரு இரவுக்கு ஐந்து அல்லது குறைவான மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவை

விஞ்ஞானிகள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு மணிநேரத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி, அதைவிடக் குறைவான தூக்கம்-அதாவது, ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது-மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் குறைவான சோர்வாக இருக்க ஒப்பனை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது.

காஸ்பர் ஒரு இரவு விளக்கை வெளியிட்டார், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்

2. கட்டுக்கதை: குறட்டை எரிச்சலூட்டும் (ஆனால் பாதிப்பில்லாதது)

நீங்கள் நெரிசலில் இருக்கும்போது குறட்டை விடுவது ஒரு விஷயம், ஆனால் வழக்கமான குறட்டை மட்டும் எரிச்சலூட்டுவதில்லை; இது பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளை அடையாளம் காட்டும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உருவாகும் அதிக ஆபத்துடன் குறட்டை தொடர்புடையது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. கட்டுக்கதை: ஒரு நைட் கேப் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்

வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் ஒரு புதிய பாணியை நீங்களே ஊற்றிக் கொள்ளும் பழக்கத்தில்? அது ஒரு பெரிய இல்லை, விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். ஆல்கஹால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் விளைவுகள் களைந்துபோகும்போது இரவின் பிற்பகுதியில் எழுந்திருக்க இது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

4. கட்டுக்கதை: தூங்க முடியவில்லையா? ஜஸ்ட் ஸ்டே இன் பெட் மற்றும் இது நடக்கும்

இது விவேகமானதாகத் தெரிகிறது. நாம் அனைவரும் படுக்கையில் இருப்பதன் மூலம் தூங்கத் தூண்டப்படவில்லையா? ஆராய்ச்சி இல்லையெனில் குறிக்கிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம், எழுந்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் (அந்த புத்தகக் கழக நாவலின் மற்றொரு அத்தியாயத்தைப் படிப்பது போல), நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மீண்டும் படுக்கைக்கு வாருங்கள். அந்த செயல்பாட்டின் போது ஒரு முக்கியமான விஷயம்: நீல ஒளியைத் தவிர்க்கவும். டிவிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

5. கட்டுக்கதை: நீங்கள் டாஸ் செய்து திரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவில்லை

உண்மையான உறவு எதுவுமில்லை, இரவில் இயக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் இந்த நேரத்தில் அறியப்பட்ட ஒன்று கூட இல்லை. இரவில் சுற்றுவது மிகவும் சாதாரணமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நகர்த்தவும்!

உங்கள் தூக்க சுழற்சி வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் சிறந்தது என்பதற்கான அறிவியல் காரணம்

உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம் என்றாலும், இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு மணிநேரங்களைப் பெறுவது முடிந்ததை விட எளிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக ஓய்வு பெற இந்த எளிய உத்திகள் உதவக்கூடும்.