விமான நிலையங்கள், சாலைப் பயணங்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

உங்கள் கார் அல்லது விமானத்தைப் போலவே, அழுத்தமான பயணத்தின் மூலமும் உங்களுக்கு மின்சாரம் தேவை. விமான இலவசங்களை நம்புவதை விட (ஒரு சில ப்ரீட்ஜெல்கள் உங்களை இவ்வளவு காலம் மட்டுமே வைத்திருக்கும்!) அல்லது எரிவாயு நிலைய மிட்டாய் பார்கள், இந்த ஆரோக்கியமான பயண சிற்றுண்டிகளுடன் எரிபொருள் நிரப்பவும்.

பயணம் செய்யும் போது மருத்துவர்கள் நோயைத் தவிர்க்க 9 வழிகள்

ஒரு சேவைக்கு 300 க்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் 7 கிராமுக்கும் அதிகமான புரதங்கள் இருப்பதால், இந்த கிராப்-அண்ட் கோ விமான நிலைய கடை கடித்தல், துரித உணவு உணவகங்களிலிருந்து இலகுவான உணவு, மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பயண தின்பண்டங்கள் ஆகியவை நீங்கள் அணுகும்போது ஹேங்கரிகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் இலக்கு.

அமேசானின் புகைப்பட உபயம்

சிறந்த ஆரோக்கியமான விமான நிலைய தின்பண்டங்கள்

1. சஹேல் ஆல்-நேச்சுரல் நட் கலப்புகள் கிராப்-அண்ட் கோ பேக் (190-220 கலோரிகள், 4-7 கிராம் புரதம்)

உலர்ந்த பழம் இந்த ஆரோக்கியமான பயண உணவுக்கு சரியான அளவு இனிப்பை சேர்க்கிறது. உங்கள் வழக்கமான நட்டு சிற்றுண்டிக்கு அப்பால் இந்த கலவைகளை உயர்த்த எளிய பொருட்கள் (வெண்ணிலா பீன்ஸ், சிபொட்டில் மிளகாய் மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை) பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு பேக்கிற்கு அதிக புரதத்திற்கான தேன் பாதாம் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.

சஹலே ஆல்-நேச்சுரல் நட் கலப்புகள் கிராப்-அண்ட் கோ பேக் (12 இன் பெட்டி), $ 26.44

2. 7-அவுன்ஸ் FAGE மொத்தம் 2 சதவீதம் கிரேக்க தயிர் + 1 ஆப்பிள் (140 கலோரிகள், 20 கிராம் புரதம்)

சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத, புரோட்டீன் நிரம்பிய கிரேக்க தயிரைப் பிடுங்கிப் போகும் குட்டியுடன் புதிய பழத்தின் ஒரு பகுதியை இணைக்கவும். இந்த அளவிலான பாதுகாப்பைக் கடந்து செல்ல இது டிஎஸ்ஏ-அங்கீகரிக்கப்படாததால், விமான நிலைய சிற்றுண்டி கடையின் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் இருந்து ஒரு FAGE (அல்லது ஒத்த அனைத்து இயற்கை கிரேக்க தயிரையும்) பறிக்கவும்.

7-அவுன்ஸ் FAGE மொத்தம் 2 சதவீதம் கிரேக்க தயிர், $ 2.63

3. RXBAR முழு உணவு புரத பட்டி (210 கலோரிகள், 12 கிராம் புரதம்)

முட்டை வெள்ளை மற்றும் கொட்டைகள் இந்த பட்டிகளை பசியைக் குறைக்கும் புரதத்துடன் ஏற்றும். அவை சர்க்கரைகள், பால், பசையம் மற்றும் சோயா இல்லாதவை-உண்மையில், உள்ளே இருக்கும் அனைத்தும் தொகுப்பின் முன்புறத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. (எடுத்துக்காட்டாக, தேங்காய் சாக்லேட் ஆர்எக்ஸ் பார் மூன்று முட்டை வெள்ளை, ஆறு பாதாம், நான்கு முந்திரி, மற்றும் இரண்டு தேதிகள், மேலும் ஒரு சாக்லேட், கடல் உப்பு மற்றும் தேங்காய்.)

RXBAR முழு உணவு புரத பட்டி (12 இன் பெட்டி), $ 26.73

4. ஜஸ்டின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய் கசக்கி பேக் + 1 வாழைப்பழம் (295 கலோரிகள், 8 கிராம் புரதம்)

உங்கள் நட்டு வெண்ணெய் திருத்தத்தை நீங்கள் ரசிக்கும்போது வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை குறித்து கவனமாக இருங்கள். இந்த பாதாம் வெண்ணெய் பொதிகள் பாதுகாப்பைக் கடந்துசெல்லும் அளவுக்கு சிறியவை, எனவே வாழைப்பழங்களில் பரவவும், பேகல்களில் ஸ்க்மியர் செய்யவும், ஓட்மீலில் கிளறவும் உங்கள் குவார்ட் அளவிலான ஜிப்-டாப் பையில் பலவற்றை பேக் செய்யுங்கள். 18 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன், இந்த பயண சிற்றுண்டி உங்களை சிறிது நேரம் வைத்திருக்கும்!

ஜஸ்டினின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய் கசக்கிப் பொதி (10 இன் பெட்டி), $ 11.90

ஸ்டார்பக்ஸ் புகைப்பட உபயம்

சிறந்த ஆரோக்கியமான சாலை பயண தின்பண்டங்கள்

5. ஸ்டார்பக்ஸ் சோஸ் வீடியோ முட்டை கடி: சிக்கன் சோரிசோ டார்ட்டில்லா (230 கலோரிகள், 15 கிராம் புரதம்)

முழு முட்டைகளையும் கொண்டுள்ளது (மஞ்சள் கருக்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம்!), பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிக்கன் சோரிசோ தொத்திறைச்சி, இந்த இரண்டு மெக்ஸிகன் ஈர்க்கப்பட்ட கடிகளில் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் ஆச்சரியமான அளவு புரதங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான உணவக உணவுகளைப் போலவே, இந்த ஆரோக்கியமான சாலை பயண சிற்றுண்டியும் மிகவும் சோடியம் கொண்டது, எனவே ஒரு பாட்டில் தண்ணீருடன் கூடுதலாக சேர்க்கவும்.

6. சிக்-ஃபில்-ஏ வறுக்கப்பட்ட நகட் (140 கலோரிகள், 25 கிராம் புரதம்)

அதிக அளவு புரதத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த வறுக்கப்பட்ட கோழி அடுக்குகள் உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளில் 10 சதவீதத்தை வழங்குகின்றன. உங்கள் விருப்பங்கள் ஊட்டச்சத்தில் பரவலாக வேறுபடுவதால், புத்திசாலித்தனமாக மூழ்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• சிக்-ஃபில்-ஏ சாஸ்: 140 கலோரிகள்
• பூண்டு மற்றும் மூலிகை பண்ணையில் சாஸ்: 140 கலோரிகள்
• பாலினீசியன் சாஸ்: 110 கலோரிகள்
• தேன் கடுகு சாஸ்: 45 கலோரிகள்
• பார்பிக்யூ சாஸ்: 45 கலோரிகள்
• இனிப்பு மற்றும் காரமான ஸ்ரீராச்சா சாஸ்: 45 கலோரிகள்
• ஜெஸ்டி எருமை சாஸ்: 30 கலோரிகள்

7. ஜிம்மி ஜானின் துருக்கி டாம் அன்விச் (230 கலோரிகள், 14 கிராம் புரதம்)

ஜிம்மி ஜானின் லிங்கோவுக்கு பழக்கமில்லையா? அன்விச் = ஒரு சாமான்க் பதிலாக ஒரு கீரை “பன்” கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. அதாவது இந்த டிரைவ்-த்ரூ ஆர்டர் கெட்டோ டயட்-நட்பு மட்டுமல்ல, பசையம் இல்லாதது. துருக்கி, தக்காளி மற்றும் மயோ ஆகியவை கீரை மடக்குக்குள் உருட்டப்படுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான பயண சிற்றுண்டியை இன்னும் மெலிதாக மாற்ற மாயோவுக்கு பதிலாக (150 கலோரிகள்) வெண்ணெய் பரவலை (25 கலோரிகள்) கேளுங்கள்.

8. முட்டை மற்றும் துருக்கி தொத்திறைச்சியுடன் டங்கின் எழுந்திரு மடக்கு (240 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு)

இந்த முட்டை மற்றும் வான்கோழி தொத்திறைச்சி உருவாக்கம் ஒரு ஹாம்பர்கர் ரொட்டி, பிஸ்கட் அல்லது ஆங்கில மஃபினுக்கு பதிலாக டார்ட்டில்லாவில் வழங்கப்படுவதால், இது கார்ப்ஸில் மிகவும் குறைவு. முட்டை, ஒவ்வொன்றும் 6 கிராம் புரதத்துடன், காலை உணவுக்கு மட்டும் ஒதுக்கக்கூடாது. கடின வேகவைத்த அல்லது சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கப்பட்டிருந்தாலும் அவை ஆரோக்கியமான பயண உணவு விருப்பமாக புத்திசாலித்தனமாக இருக்கின்றன.

சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பயண தின்பண்டங்கள்

9. முறுமுறுப்பான பிபி மற்றும் ஒரு மடக்கு (254 கலோரிகள், 8 கிராம் புரதம்)

மற்ற டக்-டார்ட்டில்லா செய்திகளில், இந்த DIY மடக்கு உங்களுக்கு பிடித்த நட்டு வெண்ணெய் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் மாற்றாக தனிப்பயனாக்கலாம். முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சூப்பர் சிற்றுண்டாக பகிர்ந்து கொள்ள பலவற்றை ஒன்று சேர்ப்பதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். குழந்தைகள் பின்வீல் வடிவத்தை வணங்குவார்கள்!

10. கலப்பு பெர்ரி ஸ்மூத்தி (203 கலோரிகள், 10 கிராம் புரதம்)

இந்த கிரேக்க தயிர் மற்றும் பழ மிருதுவான செய்முறையை ஒரு வைக்கோல் கொண்டு டம்ளரில் ஊற்றவும், உங்கள் பயணக் கட்டுப்பாட்டைக் கிளிக் செய்து மைல்களைக் கடக்கத் தொடங்கும்போது நீங்கள் சிப் செய்யலாம். ஒரு அரை தேக்கரண்டி தேன் வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறு ஆகியவை கலவையில் இருக்கும்போது ஒவ்வொன்றையும் இனிமையாக்க நிறைய இருக்கும்.

11. பழத்துடன் சியா புட்டு (161 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம்)

சியா விதைகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை பதுங்குகின்றன. தேங்காய் பால், கிரேக்க தயிர், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலாவில் ஒரே இரவில் அவற்றை ஊறவைத்து, பழத்துடன் முதலிடம் வகிக்கவும், இந்த ஆரோக்கியமான பயண சிற்றுண்டியை எடுத்துச் செல்லவும்.