ஸ்குவாஷ் காலை உணவு கிண்ணங்கள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 2 பவுண்டு பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், பாதி மற்றும் விதை *
• 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி, மிருதுவான-சமைத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட
• டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
• டீஸ்பூன் தரையில் கொத்தமல்லி
• டீஸ்பூன் கடல் உப்பு
• ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
• கருப்பட்டி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் / அல்லது பாதியளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற 2 கப் கலந்த பெர்ரி
• ¼ கப் வறுத்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பெப்பிடாஸ் **
• 2 தேக்கரண்டி தூய மேப்பிள் சிரப்

திசைகள்

• படி 1

  Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. படலம் கொண்டு ஒரு பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஸ்குவாஷின் பக்கங்களை துலக்குங்கள். படலம்-வரிசையாக இருக்கும் பான் மீது ஸ்குவாஷ் பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது மிகவும் மென்மையாக வறுக்கவும். நீக்கி சிறிது குளிர வைக்கவும். தோல்களில் இருந்து ஸ்குவாஷ் சதை துடைக்க; தோல்களை நிராகரிக்கவும்.

• படி 2

  2 கப் ஸ்குவாஷ் அளவிட்டு ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். (எந்த கூடுதல் ஸ்குவாஷையும் 3 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.) பன்றி இறைச்சி, மிளகாய் தூள், கொத்தமல்லி, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை கிண்ணத்தில் ஸ்குவாஷில் கிளறவும்.

• படி 3

  ஸ்குவாஷ் கலவையை 4 கிண்ணங்களில் பிரிக்கவும். பெர்ரி மற்றும் பெப்பிடாக்களுடன் மேலே மற்றும் மேப்பிள் சிரப் கொண்டு தூறல்.

* குறிப்பு

சிறிது நேரம் சேமித்து, உறைந்த க்யூப் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷைப் பயன்படுத்தவும். படி 1 ஐத் தவிர்த்து, தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி சமைக்கவும்.

முட்டை மற்றும் ஸ்குவாஷ் காலை உணவு கிண்ணங்கள்

1 வேட்டையாடிய முட்டை, 1/4 வெண்ணெய் (நறுக்கப்பட்ட அல்லது வெட்டப்பட்ட), மற்றும் 2 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஸ்குவாஷ் கலவையை முதலிடம் பிடித்ததன் மூலம் ஒரு சுவையான பதிப்பை உருவாக்கவும். pico de gallo. சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் பரிமாறவும்.

** குறிப்பு

உங்கள் சொந்த பூசணி விதைகளை வறுக்க, 350 ° F க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். இணைக்கப்பட்ட கூழ் சுத்தம் செய்ய விதைகளை ஓடும் நீரின் கீழ் துவைக்கவும். அதிகப்படியான தண்ணீரை அசைக்கவும்; லேசாக தடவப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் விதைகளை ஒற்றை அடுக்கில் பரப்பவும். கடல் உப்பு அல்லது பிற உலர்ந்த சுவையூட்டல்களுடன் லேசாக தெளிக்கவும், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுட வேண்டும். வறுத்த ஸ்குவாஷ் விதைகளும் ஒரு சிறந்த உயர் புரத சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 242 கலோரிகள், (3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 5 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 8 மி.கி கொழுப்பு, 325 மி.கி சோடியம், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 14 கிராம் சர்க்கரை, 9 கிராம் புரதம்.