பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
ஒரு பெரிய வாணலியில், மிளகு கீற்றுகளை சமையல் எண்ணெயில் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். உருளைக்கிழங்கு, கோழி, சோளம், கருப்பு பீன்ஸ், சல்சா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். மெதுவாக அசை.
-
எப்போதாவது கிளறி, நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மூடி வைத்து சமைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும். 4 முதல் 6 பரிமாணங்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து குறிப்பு:
இந்த உணவின் குறைந்த சோடியம் பதிப்பிற்கு, குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும், உருளைக்கிழங்கை உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் சமைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 243 கலோரிகள், 31 மி.கி கொழுப்பு, 744 மி.கி சோடியம், 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 8 கிராம் ஃபைபர்,
