மிளகுத்தூள் கொண்ட இறால் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பவுண்டு புதிய அல்லது உறைந்த இறால், உரிக்கப்பட்டு டெவின்
• 1 ½ கப் பச்சை, சிவப்பு மற்றும் / அல்லது மஞ்சள் இனிப்பு மிளகுத்தூள் நறுக்கியது
• 1 கப் நறுக்கிய வெங்காயம்
• 2 டீஸ்பூன் சோள மாவு
• 2 தேக்கரண்டி உலர் மார்சலா, உலர் வெள்ளை ஒயின் அல்லது கோழி குழம்பு
• ½ டீஸ்பூன் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை தலாம்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த துளசி, நசுக்கியது
• டீஸ்பூன் உப்பு
• ⅛ டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு
• 2 கப் சூடான சமைத்த ஓர்சோ அல்லது அரிசி
• எலுமிச்சை துண்டுகள்

திசைகள்

• படி 1

  இறால், உறைந்திருந்தால். ஒரு பெரிய வாணலியில் இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்தை சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் மென்மையாக (சுமார் 3 நிமிடங்கள்) சமைக்கவும். வாய்க்கால். இறால் சோளம் கொண்டு டாஸ்.

• படி 2

  இறால், மார்சலா, எலுமிச்சை தலாம், எலுமிச்சை சாறு, துளசி, உப்பு, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை வாணலியில் கிளறவும். மூடி, 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும் அல்லது இறால் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும். சூடான சமைத்த ஓர்சோவுடன் பரிமாறவும். எலுமிச்சை துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 199 கலோரிகள், (0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 161 மி.கி கொழுப்பு, 322 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 21 கிராம் புரதம்.