கணுக்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

வார இறுதி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கணுக்கால் ஒரு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால் டென்னிஸில் ஒரு பரந்த ஷாட், கூடைப்பந்து விளையாடுவது அல்லது முதல் தளத்தின் வழியாக ஓட முயற்சிப்பதை நீங்கள் எளிதாக மாற்ற முடியும்.

உயர்-தடகள காலணிகள் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும், மேலும் பிசின் தட்டுதல் நிலைத்தன்மையை சேர்க்கிறது. ஆனால் தட்டுவதன் வரம்புகள் உள்ளன. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஒரு ஆய்வில், 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர், டேப் கணுக்கால் சிறிதளவு பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.

கணுக்கால் சுளுக்கு குறைந்தது 70 சதவீதம் குணமடைய 6 முதல் 12 வாரங்கள் ஆகும் என்று அமெரிக்க எலும்பியல் கால் மற்றும் கணுக்கால் சங்கம் கூறுகிறது. மீதமுள்ளவை அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி அவற்றை வலுப்படுத்துவதாகும். இங்கே இரண்டு எளிதான பயிற்சிகள் உள்ளன.

கடிதம் சரியானது

உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து மேலே தொங்கவிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை கடிகார திசையில் திருப்பி, எதிரெதிர் திசையில் O என்ற எழுத்தை உங்கள் கால்விரல்களால் வரைந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது முழு எழுத்துக்களையும் உங்கள் கால்விரல்களால் கண்டுபிடிக்கவும்.

டிப்பி-கால்

ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் நின்று உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வு உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். அல்லது, நீங்கள் மடியில் நீந்த விரும்பினால், அவற்றை துடுப்புகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். வேகமாக நீந்த உதவுவதோடு, கணுக்கால் வலிமையை வளர்க்க துடுப்புகள் உதவுகின்றன.