கெட்டோ நட்பு கோழி சமையல் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

நீங்கள் உணவில் புதியவர் என்றால், முதலில் கெட்டோ உணவு அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உணவைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, இது கொழுப்பு விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. கோழி ஒரு மெலிந்த புரதமாக இருக்கும்போது கெட்டோ சிக்கன் ரெசிபிகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? தொடக்கத்தில், தோலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றும் ஒரு கெட்டோ உணவில் ஒருவரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இது போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

தாய் தேங்காய் சாஸுடன் பான்-வறுத்த சிக்கன் தொடைகள்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது சிக்கன் தொடைகள் (தோலுடன்) சரியானவை. மார்பக இறைச்சியை விட இறைச்சி கொஞ்சம் பணக்காரர் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவர், மேலும் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையை சருமத்தில் வைத்திருப்பது. இந்த கெட்டோ சிக்கன் செய்முறையில், 70 சதவீத கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் கெட்டோ சிக்கன் டின்னரின் காய்கறி பகுதியாக பணியாற்றும் காளான்கள் மற்றும் பச்சை வெங்காயங்களுக்கு நன்றி 3 கிராம் நிகர கார்ப்ஸ் உள்ளன.

வெண்ணெய்-மோர் மரினேடில் கோழி

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

வெண்ணெய், மோர் மற்றும் கோழி தோலுக்கு நன்றி, இந்த கெட்டோ சிக்கன் தொடை செய்முறையானது புரதத்தை விட அதிக கொழுப்பை அளிக்கிறது மற்றும் 5 நிகர கார்ப்ஸை மட்டுமே வழங்குகிறது. . சைடர் வினிகர்.

தொடர்புடையது : ஒரு வெண்ணெய் பாதிக்கு மேல் 5 வழிகள்

கோழி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் வாணலி சப்பர்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

இந்த 30 நிமிட கெட்டோ சிக்கன் வாணலி இரவு உணவில் காய்கறிகளும் அடங்கும், ஆனால் குறைந்த கார்ப் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கோடைகால ஸ்குவாஷ் ஆகியவை 3 கிராம் நிகர கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து வரும் 50 சதவீத கலோரிகளுடன் மட்டுமே கெட்டோ நட்புடன் வைத்திருக்கின்றன. புதிய காய்கறிகளின் அருள் இது நமக்கு பிடித்த வசந்தகால கெட்டோ சிக்கன் ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும்.

தொடர்புடைய : சுவையான அஸ்பாரகஸ் சமையல்

வறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா-பிரைன்ட் சிக்கன்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

ஒரு சேவைக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளதால், இந்த வறுக்கப்பட்ட கோழி தொடைகள் எங்கள் மிகக் குறைந்த கார்ப் கெட்டோ சிக்கன் தொடை ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். கொஞ்சம் கூடுதல் கொழுப்புக்கு, தோல் இல்லாததற்கு பதிலாக தோல் மீது கோழி தொடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆலிவ் எண்ணெயின் தாராளமான தூறல் கொழுப்பு கிராம் சேர்க்கிறது. உணவைச் சுற்றிலும் ஒரு எளிய பக்க சாலட் அல்லாத ஸ்டார்ஜி காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.

மூன்று மூலிகை சிக்கன் மற்றும் காளான்கள்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

கோழி தொடைகள் இந்த செய்முறையை கெட்டோ-நட்பாக ஆக்குகின்றன, மேலும் காளான்கள் நிகர கார்ப் எண்ணிக்கையை மிகக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன (5 கிராம் மட்டுமே). ஆனால் இது சுவையான மூலிகை உட்செலுத்தப்பட்ட சாஸ், இது எளிய கோழி தொடைகளை கட்டாயமாக செய்ய வேண்டிய உணவாக மாற்றும், இது உங்கள் கெட்டோ இரவு சுழற்சியை தவறாமல் வைக்க விரும்புவீர்கள்.

ஊறுகாய்-பிரைன்ட் சிக்கன்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

இது எங்களுக்கு பிடித்த கெட்டோ சிக்கன் தொடை ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். ஊறுகாய் சாற்றைப் பயன்படுத்துதல் (அது சரி, அந்த வெற்று ஜாடி ஊறுகாயைக் கொட்டாதே, சாறு வேலை செய்ய வைக்கவும்) உப்பு கோழி தொடைகளுக்கு அவற்றை மிகவும் சதைப்பற்றுள்ளதாக்குகிறது. நீங்கள் கோழி தொடைகளை மாவு தொட்டால் பூசினாலும், இந்த செய்முறை இன்னும் குறைந்த கார்ப் தான், வெறும் 5 கிராம் வரை கடிகாரம் செய்கிறது. கொழுப்புத் துளிகளால் அதிகப்படியாகப் பழக வேண்டாம்: வெறும் 1 டீஸ்பூன் பயன்படுத்துவதில் ஒட்டிக்கொள்க. அல்லது உங்கள் சாஸ் மிகவும் எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

தொடர்புடைய : எங்கள் சிறந்த ஊறுகாய் சமையல்

சிக்கன், தக்காளி, வெள்ளரி சாலட்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

ஆமாம், கெட்டோ சிக்கன் மார்பக சமையல் உள்ளது, இந்த சாலட் போன்ற கூடுதல் கொழுப்புகளுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு (மற்றும் உண்மையான ஆலிவ்) நன்றி, இந்த செய்முறையானது கொழுப்பிலிருந்து 62 சதவீத கலோரிகளைப் பெறுகிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் வகை. காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, நிகர கார்ப்ஸ் 7 கிராம் முதல் 5 கிராம் வரை குறைகிறது. தோண்டி!

ஹரிசா-மசாலா சிக்கன்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

கட்டாயமாக தயாரிக்கப்பட்ட கெட்டோ வேகவைத்த சிக்கன் ரெசிபிகளின் தொகுப்பில் இந்த உணவைச் சேர்க்கவும். இது சுவையுடனும், சிறிது வெப்பத்துடனும் நிரம்பியுள்ளது-ஹரிசா மற்றும் பிற முக்கிய மசாலாப் பொருட்களின் மரியாதை. அதிக கொழுப்பு எண்ணிக்கை மற்றும் மிதமான அளவு புரதங்கள் ஆகியவை கீட்டோவுக்கு மிகவும் சரியானவை. கார்ப்ஸைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும் காலிஃபிளவர் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் தொடைகளை இணைக்கவும்.

தொடர்புடைய : DIY ஹரிசா பேஸ்ட்

வேர்க்கடலை சாஸில் கோழி (பொல்லோ என்ககாஹுவாடோ)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

கோழி தொடைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றின் கலவையானது, கார்ப்ஸில் மிகவும் குறைவாகவும், நல்ல அளவு கொழுப்பைக் கொண்டதாகவும் இருப்பதால், இந்த செய்முறையை ஒரு கெட்டோ உணவுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. விருப்பமான அரிசியை நீங்கள் தவிர்க்கும் வரை, உங்கள் கார்ப் எண்ணிக்கை கடிகாரங்கள் 8 நிகர கிராம். இந்த செய்முறையில் புரதத்தை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் கெட்டோசிஸில் தங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது.

வேர்க்கடலை சாஸுடன் தாய் சிக்கன் விங்ஸ்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

இந்த சிக்கன் விங் பசி ஒரு உண்மையான கெட்டோ டயட் வெற்றியாளராகும், ஏனெனில் இது நீங்கள் உணவளிக்கும் கெட்டோ அல்லாத உண்பவர்களுக்கும் முறையிடும். உண்மையில், இது கெட்டோ நட்பு என்று கூட அவர்களுக்குத் தெரியாது. கோழி இறக்கைகள் உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் நல்ல சமநிலையைத் தருகின்றன. ஆனால் உண்மையான கெட்டோ ஹீரோ கிரீமி, பணக்கார வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகும், அது டிப்பிங் சாஸின் முதுகெலும்பாகும்.

மசாலா சிக்கன் தொடைகள் மற்றும் பீன் சாலட்

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

குறைந்த கார்ப் பீன்ஸ், பணக்கார மற்றும் க்ரீம் வெண்ணெய், மற்றும் உப்பு நீல சீஸ் ஆகியவற்றுடன் கெட்டோ சிக்கன் தொடைகளை இணைப்பது ஒரு சுவையான ஆல் இன் ஒன் உணவை உண்டாக்குகிறது. அந்த ஃபைபர் (7 கிராம்) உங்கள் நிகர கார்ப் எண்ணை 8 ஆக குறைக்கிறது (உங்கள் நாளின் மதிப்பு 15 கிராம்). கார்ப்ஸில் குறைந்த பாட்டில் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைப் பாருங்கள், முன்னுரிமை, எந்த சர்க்கரையும் இல்லாமல்.