தேதிகளுடன் காலே சாலட் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ½ பவுண்டுகள் காலே, தண்டு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட (சுமார் 15 கப்)
• 5 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1 ¼ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
• கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 ஆழமற்ற, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• ½ டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு
• 1 கப் பெக்கன் பகுதி, வறுத்து நறுக்கியது
• 1 பெரிய ஹனிக்ரிஸ்ப் ஆப்பிள், குவார்ட்டர், கோர்ட்டு மற்றும் வெட்டப்பட்டது
• 3 அவுன்ஸ் பெக்கோரினோ ரோமானோ சீஸ், மொட்டையடிக்கப்பட்டது
• ½ கப் குழி தேதிகள், நறுக்கப்பட்ட (சுமார் 10 தேதிகள்)

திசைகள்

• படி 1

  ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் காலே மற்றும் இடத்தை துவைக்க மற்றும் உலர வைக்கவும். 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1/4 டீஸ்பூன் உப்பை காலே மீது ஊற்றி இலைகளை மென்மையாக மசாஜ் செய்ய 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை மசாஜ் செய்யவும்.

• படி 2

  ஆலிவ் எண்ணெய், வெங்காயம், தேன், 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, மீதமுள்ள உப்பு, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு திருகு-மேல் ஜாடியில் இணைக்கவும். நன்றாக கலக்கு.

• படி 3

  பெக்கன்ஸ், ஆப்பிள், சீஸ் மற்றும் தேதிகளுடன் காலேவை டாஸ் செய்யவும். டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து கோட் செய்ய டாஸ்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஒரு சேவைக்கு: 105 கலோரிகள், (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 1 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 4 மி.கி கொழுப்பு, 125 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் புரதம்.