சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள் | சிறந்த வீடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள்

1. சர்க்கரை குண்டுகளை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் சர்க்கரையை வெட்டுவதற்கு முன், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொதுவான உணவுகளின் பட்டியல் உதவும். இவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் சர்க்கரை அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவற்றை வெட்டுவது அதைக் குறைக்கும். நீங்கள் தினசரி (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) எந்தெந்த பொருட்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, வாரத்திற்கு இரண்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதைத் தொடரவும்.

சர்க்கரை குண்டுகள்

இந்த சூப்பர்-ஸ்வீட் பொருட்கள் அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை மறைக்க கூட முயற்சிக்கவில்லை.

வழக்கமான சோடா: 11 தேக்கரண்டி. (44 கிராம்) 12-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

விளையாட்டு பானம்: 5 தேக்கரண்டி. (20 கிராம்) 12-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

பழச்சாறு: 5 தேக்கரண்டி. (20 கிராம்) 8-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

காபி பானம்: 7 தேக்கரண்டி. (28 கிராம்) 12-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

மிட்டாய்: 7 தேக்கரண்டி. (28 கிராம்) வழக்கமான அளவு மிட்டாய் பட்டியில் சர்க்கரைகள்

சுவைமிக்க பால்: 6 தேக்கரண்டி. (24 கிராம்) 1 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

கேக், பை, குக்கீ மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்: 10 தேக்கரண்டி. (40 கிராம்) ஒரு சேவைக்கு சர்க்கரைகள்

சுவையான தயிர்: 5 தேக்கரண்டி. (20 கிராம்) 6-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

பழம் மற்றும் பால் மிருதுவாக்கி: 6 தேக்கரண்டி. (24 கிராம்) 1 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்: 3 தேக்கரண்டி. (12 கிராம்) 1 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

2. மதிப்பீடு செய்து கொண்டே இருங்கள்!

இப்போது நீங்கள் இரண்டு சர்க்கரை உணவுகளை விட்டுவிட்டீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? அந்த காபி பானம் மற்றும் குக்கீயை உட்கொள்ளாமல் மற்றொரு வாரம் செல்லுங்கள். உங்கள் உணவில் வேறு ஏதேனும் சர்க்கரை குண்டுகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், இந்த வாரம் மேலும் இரண்டை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் எதையும் உட்கொள்ளாத வரை வாரத்திற்கு இரண்டை அகற்றவும். விரைவில் அது பழக்கமாக இருக்கும்.

குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகள்

3. மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தாக்கவும்

சர்க்கரை பதுங்கியிருக்கும் இடத்தில் இந்த விருந்துகள் உள்ளன. சர்க்கரை குண்டுகளைப் போல வெளிப்படையாக இல்லை (மற்றும் சர்க்கரைகளில் அதிகம் இல்லை), இந்த உணவுகள் இன்னும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும் மூன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு வாரத்திற்கு அவற்றை அகற்றவும். ஒவ்வொரு வாரமும், நீங்கள் அனைத்தையும் நீக்கும் வரை இன்னும் மூன்று தேர்வு செய்யவும்.

ஸ்னீக்கி இனிப்புகள்

கெட்ச்அப் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் கூட சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை மறைக்கின்றன. நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இந்த பட்டியலை கவனமாக சரிபார்க்கவும்.

பாதை கலவை: 3 தேக்கரண்டி. (12 கிராம்) 1-அவுன்ஸ் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்: 1.5 தேக்கரண்டி. (6 கிராம்) 1 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

காலை உணவு தானியங்கள்: 2.5 தேக்கரண்டி. (10 கிராம்) 1 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

சாலட் டிரஸ்ஸிங்: 2 தேக்கரண்டி. (8 கிராம்) 1-டீஸ்பூன் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

கெட்ச்அப்: 2 தேக்கரண்டி. (8 கிராம்) 2-டீஸ்பூன் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

பார்பிக்யூ சாஸ்: 4 தேக்கரண்டி. (16 கிராம்) 2-டீஸ்பூன் சர்க்கரைகள். பரிமாறும்

தக்காளி / பாஸ்தா சாஸ்: 2 தேக்கரண்டி. (8 கிராம்) .5 கப் பரிமாறும் சர்க்கரைகள்

கிரானோலா பார்: 3 தேக்கரண்டி. (12 கிராம்) ஒரு பட்டியில் சர்க்கரைகள்

ரொட்டி: 1 தேக்கரண்டி. (4 கிராம்) 2 துண்டுகளுக்கு சர்க்கரைகள்

ஊறுகாய்: 1 தேக்கரண்டி. (4 கிராம்) ஒரு சேவைக்கு சர்க்கரைகள்

உடனடி சுவை ஓட்ஸ்: 3 தேக்கரண்டி. (12 கிராம்) ஒரு பாக்கெட்டுக்கு சர்க்கரைகள்

4. சரிசெய்து விட்டுவிடாதீர்கள்

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாங்கள் இங்கே ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்காகப் போகிறோம், குறுகிய கால உணவு அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை பொருட்களை விட்டுக்கொடுப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விரைவில் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் சரிசெய்யப்படும். இறுதியில், சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள் மிகவும் இனிமையானவை என்று நீங்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இப்போதெல்லாம் இனிப்பு சாப்பிட்டால், அல்லது ஒரு கடினமான காலையில் ஒரு காபி பானம் இருந்தால், அது நிச்சயமாக உலகின் முடிவு அல்ல.

குறைந்த சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் உண்மைகள்

எங்கள் குறைந்த சர்க்கரை விருந்துகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது சர்க்கரையைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

• குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகள்
• எந்த உணவில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது?
• உயர்-சர்க்கரை ஸ்ப்ளர்ஜ்களுக்கான குறைந்த சர்க்கரை பரிமாற்றம்