பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
உறைந்திருந்தால், மீன் கரைக்கவும். 15x10x1- அங்குல பேக்கிங் பான் கிரீஸ்; ஒதுக்கி வைக்கவும். மீன் துவைக்க; பேட் டவல்களால் உலர வைக்கவும். 1 அங்குல அகலமுள்ள கீற்றுகளாக பயாஸ் வெட்டப்பட்ட மீன். சீமை சுரைக்காயை அரை குறுக்கு வழியில் வெட்டுங்கள்; ஒவ்வொரு பாதியையும் நீளமாக 6 குடைமிளகாய் வெட்டவும்.
-
Preheat அடுப்பை 425 டிகிரி எஃப். சோளப்பழங்களை ஒரு பெரிய மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும்; முத்திரை பை. சோளப்பழங்களை சிறிது நசுக்கவும்; ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பண்ணையில் ஆடை மற்றும் சூடான மிளகு சாஸ் இணைக்கவும். டிரஸ்ஸிங் கலவையில் பாதியை ஒரு டிப்பிங் சாஸாக பயன்படுத்த ஒதுக்கி வைக்கவும். கிண்ணத்தில் மீதமுள்ள டிரஸ்ஸிங் கலவையில் கேட்ஃபிஷ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கீற்றுகளைச் சேர்க்கவும்; கோட்டுக்கு மெதுவாக கிளறவும்.
-
நொறுக்கப்பட்ட சோளப்பழங்களுடன் பையில் சீமை சுரைக்காயில் மூன்றில் ஒரு பகுதியையும், மூன்றில் ஒரு பங்கு மீன்களையும் சேர்க்கவும். சீல் மற்றும் கோட் குலுக்க. சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மீனை அகற்றவும்; தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் கடாயில் ஒற்றை அடுக்கில் வைக்கவும். மீதமுள்ள சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மீனுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
-
முன்கூட்டியே சூடான அடுப்பில் 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் பூச்சுடன் சோதிக்கப்படும் போது மீன் எளிதில் செதில்களாக இருக்கும் வரை. ஒதுக்கப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் கலவையுடன் பரிமாறவும். 4 பரிமாறல்களை செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 545 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 21 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 58 மி.கி கொழுப்பு, 779 மி.கி சோடியம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 20 கிராம் புரதம்.
