பொருளடக்கம்:
தேவையான பொருட்கள்
திசைகள்
-
Preheat அடுப்பு 400 ° F வரை. ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் பான் எண்ணெயுடன் தூறல். ஸ்குவாஷை அரை நீளமாக வெட்டுங்கள். விதைகளை அகற்றவும். 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஸ்குவாஷ் தெளிக்கவும். பாத்திரங்களை வெட்டப்பட்ட பகுதிகளை வைக்கவும். 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். வாணலியில் முழு சிலி மிளகு சேர்க்கவும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக அல்லது ஸ்குவாஷ் மென்மையாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அகற்றி படலத்தால் மூடி; 10 நிமிடங்கள் அல்லது கையாள போதுமான குளிர் வரை நிற்கட்டும்.
-
1/4-அங்குல குண்டுகளை விட்டு, ஸ்குவாஷ் சதைகளை வெளியேற்றவும். பேக்கிங் பாத்திரத்தில் பகுதிகளை வைக்கவும், பக்கங்களை வெட்டவும். கரடுமுரடான சதை நறுக்கு; ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும். தண்டு, விதை, மற்றும் மிளகுத்தூள் நறுக்கு; கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். சோரிசோ, திராட்சை, சீஸ், நறுக்கிய ஆர்கனோவில் கிளறவும். ஸ்குவாஷ் பகுதிகளாக கரண்டியால். 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு சேவைக்கு: 426 கலோரிகள், (7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 2 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 9 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு), 39 மி.கி கொழுப்பு, 873 மி.கி சோடியம், 56 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை, 14 கிராம் புரதம்.
